如何鍛鍊肌肉時間安排，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解如何鍛鍊肌肉時間安排好處。
如何鍛鍊肌肉時間安排1
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1、抱頭深蹲6組（熱身一組)，每組15個，間休息1分鐘
2、俯臥撐6組（熱身一組)，每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3、家裏有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組)，每組12個，間休息1分鐘
4、卷腹6組，每組15個，不用熱身，因爲身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因爲看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本着勞逸結合，以基礎訓練爲主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作爲輔助項目)
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
如何鍛鍊肌肉時間安排2
1、變得更強壯。力量訓練是鍛鍊肌肉的不二法門，努力讓自己變得更強壯。
如果你不知道從哪裏下手，試試力量訓練入門吧。每次半小時，每週3次。
2、別忘了有種東西叫槓鈴。槓鈴是鍛鍊肌肉的最好的.器械。它有這些好處:
(1)高效。當你試着去讓它保持平衡進而控制它時，會用到更多的肌肉。
(2)安全。用隨意的動作來鍛鍊遠比固定的機械的鍛鍊好。
(3)多樣。可以用槓鈴衍生出很多種鍛鍊方法。
開始時用不加砝碼的槓鈴進行鍛鍊可以更好的避免受傷，然後再慢慢地增加重量。最好再看一些關於鍛鍊技巧和力量鍛鍊入門之類的東西。
3、鍛鍊腿部。別隻顧着去鍛鍊那些用來泡MM的胸肌、腹肌和二頭肌，你得鍛鍊整個身體，特別是腿部肌肉。如果你還是天天只去鍛鍊一個地方的話，你會變怪物的。
4、飲食。多吃點東西才能長肉麼~攝入的卡路里最少應該是你體重的磅數的18倍。每隔3個小時吃一次，邊鍛鍊邊吃最好。
5、健康的飲食習慣。每週最多吃一到兩次垃圾食品和酒精類飲料。保持健康的飲食習慣，你的身體真正需要的是這些：
(1)維生素和礦物質。任何的蔬果都含有豐富的維生素ABCDEFG...
(2)全麥製品。什麼黑米啊、麪包啊、通心粉啊、燕麥粥啊統統都吃。
(3)健康的脂類。魚油、飽和脂類、亞麻籽、橄欖油等。
(4)纖維素。綠色蔬菜、亞麻籽、穀類裏都有。
不挑食，根據個人喜好可以適當多吃點富含維生素和魚油補充劑的食物。當然別忘了掂量掂量你的錢包，別讓它太苗條了。
