爲什麼很多在鍛鍊後第二天肌肉痠痛是什麼原因呢？鍛鍊之後肌肉痠痛是自己的運動的太久了，纔會導致肌肉痠痛，那麼對於鍛鍊後第二天肌肉痠痛是什麼原因呢？下面一起來看看吧！歡迎閱讀，謝謝。
鍛鍊後第二天肌肉痠痛是什麼原因1
運動後痠痛產生的原因
主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裏就不細究了。
怎麼緩解運動後的痠痛？
1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。
2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的`痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。
3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。
4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。
爲什麼運動後沒有痠痛感？
研究認爲，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。
爲什麼有人這麼執着運動後的痠疼感，因爲有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯繫，但並沒有必然的聯繫。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。
鍛鍊後第二天肌肉痠痛是什麼原因2
這是肌肉的正常反應，出現這中狀況說明你上次的鍛鍊起到明顯的效果。以後建議你運動完之後注意做一些放鬆運動，有助於緩解疲勞，第二天運動的時候做好充分的熱身運動，這樣等過了身體的適應期就會好了！
肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼；後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼,可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到痠疼減輕再恢復訓練.一般痠疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練。
