鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因，我們都知道鍛鍊是有益於我們的身體健康的，對我們的身體有很大的幫助，那麼你知道鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因嗎？下面朵朵告訴你鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因。
鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因1
平時缺乏鍛鍊
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然進行胸部肌肉鍛鍊，會使得胸部肌肉一時無法適應，過度緊張，從而導致胸部肌肉出現痠痛情況。
鍛鍊強度過大
鍛鍊強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，或超負荷運動，可能導致過多乳酸堆積或是胸部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生痠痛的情況。
供血不足
鍛鍊中血液是主要提供給運動肌肉的，從而會導致其他部位的供血不足，特別是心肌功能不強的人，可能會導致心肌缺血和痙攣，產生胸口疼痛，從而使得很多人覺得胸部肌肉痠痛。
鍛鍊姿勢不標準
鍛鍊胸部肌肉時，沒有掌握好運動的正確姿勢和技巧，使用錯誤的姿勢或用力過度，也是容易發生胸部肌肉拉傷的情況，從而出現肌肉痠痛。
呼吸方式不對
在運動時，很多人不注意呼吸方式，像呼吸頻率太快，容易引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。
疾病因素引起的
本身患有像心臟病、肺部疾病、肝臟疾病、肋軟骨炎、肋骨神經痛等疾病，在鍛鍊過程中容易出現胸口疼痛從而引發胸部肌肉痠痛。
日常生活姿勢不對
生活中常因長時間姿勢不正，如彎腰，扶案，，劇烈運動或持續劇烈咳嗽等，會引起胸肌勞累痙攣，從而出現胸部肌肉痠痛，局部可有壓痛，體位改變及深呼吸等可使疼痛加重。
胸部肌肉痠痛怎麼辦
1、因爲突然進行劇烈運動肌肉痠痛的話，一定要注意讓其充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環，加速分解堆積在肌肉中的乳酸，緩解肌肉痠痛不適。
2、肌肉痠痛用毛巾進行熱敷能夠幫助擴張血管，加速血液循環，幫助緩解胸部肌肉痠痛。在熱敷的過程中，血液循環得到改善，肌肉出現痙攣得以控制，並且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復，是能夠有效幫助緩解肌肉痠痛的方法。
3、胸部肌肉痠痛可以在痠痛位置塗抹具有舒筋活血的藥油並進行按摩讓藥油充分進入到肌肉內部來緩解肌肉痠痛不適。或者是直接在肌肉痠痛處貼上具有同樣功效的膏藥。但要注意貼膏藥最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。
4、如果是因爲生活長期保持一個姿勢引起的胸部肌肉痠痛，可以通過進行放鬆活動來預防肌肉痠痛，或者是對姿勢進行調整，避免長時間胸部肌肉處於緊張狀態。
5、進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
6、對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的'血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按。
7、就醫治療。出現胸部肌肉痠痛如果痛感強烈，影響活動，且持續時間長，要考慮是否是肌肉嚴重拉傷，或是肋骨病變、心臟病等疾病引發的，這些情況要及時的就醫檢查治療。
鍛鍊後胸部肌肉痠痛是什麼原因2
鍛鍊後肌肉痠痛的原因
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
肌肉痠痛，鍛鍊要繼續嗎
這裏首先學會區分是肌肉痠痛還是肌肉拉傷。 前者痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。這種情況下適當的進行有氧鍛鍊還能緩解肌肉痠痛，加速乳酸排出。後者有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。這種情況下堅持鍛鍊會加重肌肉損傷。
肌肉痠痛吃什麼
1、呈鹼性食物
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛鍊後的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙爲主，炒菜時油和鹽儘量少放。
3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全穀類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物
運動的過程中，體內的氧化反應速度會加劇，從而導致機體產生更多的過氧化物和自由基，如果體內抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
5、歐米伽-3必需脂肪酸豐富的食物
經常鍛鍊的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因爲歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。魚油和亞麻籽、紫蘇籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等堅果，馬齒莧也含有少量歐米伽-3必需脂肪酸。
當然，想要肌肉儘快恢復狀態，還需要除了多吃上述食物，還需要充足的睡眠，多喝水，如果是檸檬水就更好了。在身體允許的情況下，如果能堅持中低強度的有氧鍛鍊半小時到45分鐘，也有利於乳酸的充分代謝和排出。此外，局部的熱敷或者泡個溫水浴也是不錯的選擇。最後，還要提醒大家的是，記得做鍛鍊前後的熱身活動，如韌帶拉伸，也能預防和減輕鍛鍊後的肌肉痠痛。
