健身完肌肉痠痛的原因有哪些呢？是不是很多人在健身房鍛鍊之後都會感覺的到肌肉痠痛，這是什麼原因呢？下面小編來告訴大家健身完肌肉痠痛的原因有哪些，希望能幫到大家，歡迎閱讀，謝謝。
健身完肌肉痠痛的原因1
好的訓練後，應該感到痠痛嗎？肌肉的痠痛一般發生在訓練結束後隔天，如果你很久沒有運動，痠痛只是一個肌肉又再被使用指標。在48小時後達到最高峯，科學術語稱爲「遲發性肌肉痛」。痠痛表示肌肉因離心收縮而導致肌纖維受損。離心收縮時，肌肉被拉長，比起其它肌肉動作的型態，對於肌肉結構的傷害更大。
肌肉痠痛分爲2種，一種是運動時或運動完即刻出現的`肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因爲這時乳酸含量達到高峯；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足爲奇，因爲肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
訓練後肌肉痠痛如何快速恢復
在運動結束後，肌肉纖維因爲細微損傷造成痠痛情形，即是延遲性肌肉痠痛(DOMS)。這類痠痛發生時，需要適度的恢復，避免造成肌肉拉傷，一但肌肉拉傷則需3至6個月時間休養，之前練習成效即付諸流水。
健身完肌肉痠痛的原因2
1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。
2、葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積，過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，停止運動後一兩個小時內能從身體裏完全清除乾淨。
擴展資料：
注意事項
1、拍打按摩。對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息，因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
