健身後肌肉痠痛是否正常，對於健身新手來說，很難準確去把握鍛鍊的度，而且在運動過後也不會科學的放鬆肌肉，因此很容易引起肌肉痠痛，以下是健身後肌肉痠痛是否正常的相關知識分享。
健身後肌肉痠痛是否正常1
1、乳酸：這種是運動中或運動後即刻的肌肉痠痛，是乳酸含量達到峯值時由乳酸積累引起的，訓練後攝入適量的碳水化合物和蛋白質有利於恢復訓練後，適當攝入碳水化合物和蛋白質有利於恢復肌肉。
2、肌肉損傷：這種情況屬於鍛鍊後2天或者更久仍肌肉仍感到痠痛的情況，一般乳酸堆積在鍛鍊完的24小時內一般會消散，如果24小時內沒有恢復甚至持續幾天，則屬於遲發性肌肉痠痛，由運動負重超過肌肉承受，引起肌肉損傷，此時要注意不要再鍛鍊該部位，讓肌肉得到良好的修復和成長。
3、新陳代謝：若在大量鍛鍊後，身體體力消耗本身就比較大，還出現睡眠不好或營養補充不足的情況，身體的新陳代謝會變慢。因此導致鍛鍊後肌肉產生的乳酸或其他代謝廢物無法排去，會加長痠痛的時間，因此爲了如果想要增肌，應當充分休息，讓身體有足夠好的狀態去生長肌肉。
4、肌肉拉傷：由於健身愛好者喜歡挑戰高負重，肌肉纖維拉傷引起的肌肉痠痛有時也不足爲奇，肌肉拉傷是運動中常見的一種損傷，肌肉拉傷通常是由不適當的運動引起的，運動中肌肉迅速收縮或過度拉扯所引起的一種損傷。在進行鍛鍊之前，必須花些時間來拉伸肌肉，使肌肉和韌帶能充分伸展，做好熱身運動有助於防止肌肉拉傷。
健身後肌肉痠痛是否正常2
避免健身後肌肉痠痛祕訣
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成爲健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因爲健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因爲這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分痠痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種痠痛理想呢。
在健身後的12到48小時，出現的肌肉痠痛即是所謂的'“推遲性肌肉痠痛（DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由於肌肉組織因爲運動出現了輕微的撕裂，而痠痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此你好休息幾天。通過痠痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
爲了避免健身後肌肉痠痛的症狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3、做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
