拉伸後肌肉痠痛正常嗎，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，都說生命在於運動，那麼拉伸後肌肉痠痛正常嗎，一起和小編來看一看吧。
拉伸後肌肉痠痛正常嗎1
一、運動後怎麼會肌肉痛
1、先來解釋一下運動後怎麼會肌肉痛。一般這類運動後肌肉痛是因爲訓煉的全過程中造成很多的乳酸菌，當身體健身運動造成的乳酸菌超過身體本身耗費乳酸菌的情況下，乳酸菌便會阻攔血液的商品流通，最後產生肌肉痛的狀況。
2、但是這類因爲健身運動造成的'乳酸菌歸屬於一切正常狀況，僅僅給人一種痠疼的覺得。一般不在再次健身運動的狀況下5天上下的時間便會全自動消退。假如持續保持健身運動，2到3天就可以清除，這就是下面所說的運動後肌肉痛還能否練。請然後往下看。
二、運動後肌肉痛還能否練
1、次之再說迴應運動後肌肉痛還能否練。當渾身痠痛，非常是已鍛練過的位置，建議練習者千萬別對早已鍛練過的位置開展再度訓練。關鍵原因是以便給早已鍛練過的肌肉一個作息時間，由於肌肉的增長需要歇息和修復。
2、這兒能夠 舉個事例，假如當日練手臂肌肉，第二天胳膊肌肉痛，或是手臂痠痛到不可以一切正常的彎屈等。這類狀況下，建議千萬別對手臂肌肉開展訓練，只是對人體其他位置肌肉開展訓練，例如大腿肌肉、背闊肌、肩膀肌肉等。
三、運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、最終來回應運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這類狀況下，有二種挑選，一種是享有這類痠疼，另一種是清除和減輕這類痠疼。
2、享有運動後的肌肉痛，這一非常簡單。便是讓人體內造成的乳酸菌全自動消退，運動後立即歇息就可以。實際上文章開頭早已提及過，一般5天上下便會全自動消退。
拉伸後肌肉痠痛正常嗎2
1、運動後不要立即停止活動
例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
2、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
3、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
4、洗個冷水澡
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
