運動前後肌肉拉伸方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享運動前後肌肉拉伸方法有什麼好處。
運動前後肌肉拉伸方法1
推薦如下肌肉拉伸步驟：
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
如果你做器械鍛鍊，則推薦如下拉伸方法：
1、股四頭肌拉伸動作：單腿站立，另一側大腿膝關節彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在後側大腿的踝關節下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃。
注意，在拉伸的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導致受傷，所以下背部要儘量保持放鬆，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。
2、股二頭肌拉伸動作：仰臥在地板上，一腿伸直擡高，至與地面垂直，兩手握住皮帶的兩端(或毛巾)，將皮帶的中間置於大腿的中部，兩手用力往後拉動皮帶，使股二頭肌得到充分的伸展。整個過程中，注意膝關節保持伸直。
3、小腿肌拉伸動作：仰臥在地板上，一腿伸直擡高至與地面垂直，然後將皮帶移至踝關節的跟腱處，用力往後拉動皮帶，使股二頭肌和小腿肌肉同時得到拉伸。
4、臀大肌的拉伸動作：仰臥在地板上，一腿水平置於地板上，另—腿屈膝擡起，兩手抱於小腿的上端，使大腿儘量靠近身體抻拉臀大肌。還可以旋轉臀大肌使膝關節朝向外側;接着用一手握住膝關節，另一手握住腳掌，慢慢用力拉向胸前，使臀大肌外側納部分肌肉纖維得到拉伸;然後將握住膝關節的那隻手變成托住膝關節，並緩慢將膝關節推向身體的對側，進行更太強度的抻拉。
5、腹肌和下背肌(豎脊肌)的拉伸動作：俯臥在地板上，兩手放在肩關節的下方，慢慢伸直手臂，使上身拾離地面，而下半身保持不動，此時腹部肌肉得到了充分的拉伸;然後軀幹保持擡離地面，向兩側稍轉動，使腹外斜肌得到抻拉;最後，臀部向後坐於兩腳跟上，軀幹前傾，背部彎曲，雙臂伸直，放在地上，雙手儘量向前移，使下背部得到充分的伸展，主要拉伸豎脊肌。
6、胸大肌拉伸動作：手掌扶於門框的邊緣，軀幹前傾，讓手掌位於軀幹的後方，利用身體重心前傾拉伸手臂同側的胸大肌。你可以通過調整手臂與軀幹的角度來有重點地抻拉不同部位的腦大肌(胸大肌上部、中部和下部)。
7、背部肌肉的動作：軀幹後仰，手掌向前握住門框，掌心向外，利用腰部力量使背部朝後方轉體，使背闊肌充分的拉伸;你也可以：右手臂彎曲置於腦後，左手抓住右肘關節，並緩緩用力下壓肘關節，身體同時向左側彎曲，使右側背闊肌得到拉伸;或者是伸直右臂向前，用左手託於右肘關節的外側，用力使右臂繞過胸前擺向左側。
8、腰腹肌拉伸動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直襬向軀幹的外側，同時軀幹側傾，用軀幹外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。
運動前後肌肉拉伸方法2
拉伸健身有哪些好處？
專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。
規律的拉伸運動可以爲你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的.動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
所有人都能拉伸嗎？
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字檯前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛鍊，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
雖然拉伸肌肉會對身體很有幫助，但是需要注意的是如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術，或者是長期沒有運動過的話就更要注意在運動之前先諮詢醫生，或者是循序漸進的運動，不能夠一下子就給自己的身體很大的壓力，這樣反而不好。
