打排球前該如何拉伸上肢肌肉，排球是很多人喜歡的運動，而打排球對我們的身體健康也有很多好處，在打排球之前，準備活動是必不可少的，下面爲大家分享打排球前該如何拉伸上肢肌肉，一起來看看吧。
打排球前該如何拉伸上肢肌肉1
1、手臂肱三頭肌拉伸。拉伸者雙腳併攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
2、手臂肱二頭肌拉伸。拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟擡起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
排球運動如何預防受傷
1、比賽前做好準備活動，手指也要活動開，特別是天氣冷的時候，沒活動開的時候被球打到很疼的。
2、注意攔網的手型，手指應儘量張開，不要成`爪`型，不然容易受傷。
3、手指要繃緊，如果你越是怕受傷，手指沒使勁，被打到會越痛。就像小時候被打手板一樣的.。
4、可以用膠布將手指的第一指節纏起來，特別是中指，無名指。另外可以纏無名指和小指的根部。
5、如果受傷，應立即用冷水衝或者冰塊敷，暫時不要活動手指。受傷24小時內也不要搽藥酒紅花油什麼的。
6、運動損傷其實很常見，不要因爲這個就放棄排球哦。但是合理保護也是必須的，不要爲了打球影響工作和學習。
打排球前該如何拉伸上肢肌肉2
女孩打排球前該如何熱身
女孩打排球之前熱身，拉伸肌肉對全面提高肌肉的靈活性很有好處，同時能夠增加韌帶柔韌性，可預防肌肉拉傷、抽筋等損傷。根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
女孩的膝踝關節在排球運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高，可以減少因意外摔倒造成的傷害。正確的肌肉拉伸動作，可以在一定程度上起到增大關節活動範圍的目的，也可通過旋轉、屈伸等動作有針對性地對膝踝關節進行熱身。
女生打排球接發球動作要領
專家介紹說，女生打排球保護手臂的話最好帶排球專用護腕，稍長一點的那種，球也不能太硬。最開始都要從基礎練起，訓練前熱身活動開手腕腳腕等等，避免受傷，接球最重要的是跑動起來，腳步一定要跟上，雙腳打開半蹲等基本準備姿勢是必要的。如果是水平不高時，最好還是從兩個人對着墊球練起，爭取球不掉，也可以一個人高拋球另一個接，練好了就可以讓拋球的人模擬發球的那樣對着對方手臂處向下砸着拋球。等基礎好了再開始接發球，女生的話不能怕球也是很重要的。
