你知道怎麼拉伸腹部肌肉嗎?拉伸腹部肌肉是可以有效的鍛鍊我們的肌肉，但是在這前提下，我們要用正確的方法進行拉伸腹部肌肉。下面，是小編精心收集整理分享給大家的怎麼拉伸腹部肌肉的方法。
怎麼拉伸腹部肌肉1
1、拉伸腹直肌
腹直肌是位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，爲上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。長度平均26cm，中點寬度8cm，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動脈及腹壁下動脈的營養。腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自髂外動脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內上行走，於弓狀緣處從腹直肌外緣進入腹直肌，走行於腹直肌與後鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。腹前外側羣肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈和和旋轉。
2、拉伸腰方肌
腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部，止於髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，並使脊柱側屈。受腰神經前支支配。
這條肌肉對於治療腰痛有很重要的意義。
3、拉伸髂腰肌
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
4、拉伸股四頭肌
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌，內側有縫匠肌、內收大肌等。要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因爲股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。
5、拉伸股內收肌
股內收肌位於股骨的內側,共5塊,分三層排列。淺層外側有恥骨肌,內側有長收肌,股薄肌位於最內後側的表面。
6、拉伸臀大肌及梨狀肌
臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的.背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
7、拉伸腓腸肌
小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅韌的跟踺連結跟骨。
8、拉伸比目魚肌
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
怎麼拉伸腹部肌肉2
怎樣練腹部的肌肉
多鍛鍊
一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併爲腹肌的專項鍛鍊打基礎。
仰臥踏空運動
專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空爲鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
鍛鍊腹肌的有效運動
仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
健身器材
在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。
