如何拉伸小腿肌肉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何拉伸小腿肌肉有什麼好處。
如何拉伸小腿肌肉1
1、胸部
兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。
2、肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。
3、上半身
手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
4、肩背部與上半身
一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。
5、肩背部與上半身
一隻手臂擡高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住擡高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。
對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的'是爲了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不侷限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻爲對身體各部位進行一次按摩。
運動過後的拉伸，防止肌肉腿
拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸，在跑步機側面扶手旁，一手扶着扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。這幾個動作做完後，怕打小腿肌肉，按摩並放鬆。
如何拉伸小腿肌肉2
1、拉伸小腿
跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。
在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的
①兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋儘量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
