如何拉伸瘦小腿肌肉

如何拉伸瘦小腿肌肉，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，那麼怎麼樣拉伸才能瘦小腿肌肉呢？以下分享如何拉伸瘦小腿肌肉。

如何拉伸瘦小腿肌肉1

① 站姿，離牆壁一定距離(大於手臂與牆壁的距離)。左腳向前，右腳向後。曲左膝，右腳伸直，腳後跟壓地(如圖示)。保持這個動作20-30秒，然後再換另一側重複。

② 站在離牆壁一兩步遠的地方，伸出右腳腳尖抵住牆壁，腳跟在地板上。壓腳(如圖示)，保持這個動作10-15秒，然後換另一側重複。

③ 坐在瑜伽墊上，當腿部後側肌肉非常緊繃時，你會發現坐直的姿勢對你來說非常難受。這時候，你可以在臀部下方放個枕頭，這樣你也就能保持坐直了。曲右腿，左腳伸直，用瑜伽拉伸帶，套在左腳腳掌處，將它往裏拉伸，拉伸時保持後腳跟始終在瑜伽墊上。(如圖示)慢慢拉伸20-30秒，然後再還換另一側重複。

④ 從完全平板開始(上圖)，擡起骨盆，使身體呈倒V字形。手指儘量張開，雙腳腳跟儘量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強度，可一隻腳壓向瑜伽墊，另一隻腳彎曲。(如圖示)保持這個動作幾秒鐘，然後換另外一側重複。每次這個動作總的`拉伸時間至少要達到30秒。

⑤ 站在牆壁前，雙腳併攏。手臂分開與肩同寬，手掌壓住牆壁，將身體重量放在後腳跟，擡起腳尖。臀部向後，伸直脊柱。(如圖示)將頭部往雙臂間向下拉伸，讓頸部也得到最大的伸展。保持這個動作30秒。然後伸直身體，雙腳回到地面。

如何拉伸瘦小腿肌肉2

第1個動作採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態，，

第2個動作採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態，

第3個動作採取跪坐姿勢，這個動作有助於小腿肌肉的拉伸，

第4個動作，採取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向後彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助小腿肌肉拉伸，

第5個動作，採取單腿站立姿勢另一條腿往上擡與腰部等高，擱在單槓上面這個姿勢是舞蹈隊的壓腿動作。

第6個動作，單腿繃直，把腳尖往自己內側儘量的勾，這個動作能夠有效拉伸小腿肌肉。