有哪些腿部肌肉拉伸運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解有哪些腿部肌肉拉伸運動。
有哪些腿部肌肉拉伸運動1
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三種：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
那麼關於腿部肌肉拉伸運動的知識，以上的`內容都有了詳細的介紹了，相信大家對此都有所瞭解。其實，在生活中，我們要經常做運動，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運動，即可以在戶外運動也可以在室內運動，所以大家生活中有空時，可以經常做腿部肌肉拉伸運動。
有哪些腿部肌肉拉伸運動2
拉伸運動一
雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前後腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，後腿踮起腳尖儘量拉伸，保持這個動作5秒，然後擡起臀部重複一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。
拉伸運動二
坐下，雙手放在身後，屈起雙膝，小腿儘量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15—30秒，每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況，避免拉伸過度。
拉伸運動三
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能離開地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15—30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組，每組做3次。身體下壓的時候速度要慢，不可過急，以免拉傷腿部。
腿部拉伸運動有哪些，看着上面介紹的三種動作方法相信大家也知道怎麼去做了，其實想要進行腿部的拉伸這是一件非常容易的事情，平時上班的時候把自己的雙腿伸直，踮起腳尖也可以讓下體的血液進行循環，這樣就可以避免因爲長時間的久坐而出現的大象腿和扁屁股的問題了。
