你知道長期運動不拉伸肌肉的危害嗎？在我們生活中我們常常會用運動來維持我們的身體健康，那你知道運動應該如何做好防護嗎？你知道長期運動不拉伸肌肉的危害嗎？接下來就我來告訴大家吧。
長期運動不拉伸肌肉的危害1
有人將拉伸比喻爲蛋糕上的櫻桃，只是當做點綴而不是必須，但！其實拉伸很關鍵。
而且運動前後都要拉伸。只是運動前後拉伸目的不同，這是兩個完全不同的過程。
運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉痠痛疲勞。
看到這有人會說了，“沒事啊，不做這些，我不照樣運動嗎？”但事實並沒有你想的那麼簡單。
“輕”則讓你的運動效果白費，導致粗腿等問題，重則毀掉你的運動生涯！
導致局部炎症，引起疲勞積累
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，更易引起疲勞積累而引發傷痛。
導致動作僵硬，增加關節壓力
肌肉彈性下降引起動作僵硬，也會使健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的'種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。這是一個惡性循環。
如果這麼說還不能引起你的重視，接下來我們看看運動健身後不做任何拉伸動作，1個月、3個月、半年、一年之後身體會怎樣……
① 一個月不做拉伸
如果你已經養成了良好的運動習慣，比如每週運動3-4次左右，但運動後卻沒有養成拉伸的習慣，這時你的身體雖然沒有太大的感覺，其實身體肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
② 三個月不做拉伸
如果你已經連續運動了3個月，3個月沒有進行任何拉伸活動，那麼就會出現開頭說的，肌肉緊張、彈性下降的情況。
雖然運動時感覺不明顯，但次日，也就是運動第二天，身體局部會出現不適的感覺。這種“不適”或者說疲憊感就是早期勞損的表現。
③ 半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不拉伸，引發的問題，除了肌肉彈性的持續下降外，肌肉長度縮短可能已經比較明顯。在運動中後程，可能會出現關節疼痛的現象。運動後第二天的疲憊感和疼痛感也較之前更嚴重。
④ 一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，這時候你可能稍微運動一會兒，就感覺關節疼痛不適。甚至隱隱作痛。此時你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明顯肌肉緊張度過高。
現在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正確的方法，不要犯下面3種典型錯誤。
① 拉伸時來回震顫
震顫牽拉大家應該都經歷過，比如壓腿，壓到極限下不去了，然後又硬着頭皮繼續壓，又彈回來，就這樣一波接一波。殊不知這樣拉伸完之後再運動反而讓肌肉更容易受傷。
② 每次拉伸，堅持越久越好
通常情況下，拉伸20秒左右即可。拉伸時間過長，超過60秒，甚至拉伸至疼痛時，這過度拉伸會導致肌梭反應下的扳機情況（牽張反射）來抵抗拉伸。
③抱着疼痛進行拉伸
要知道，拉伸是爲了提高身體的柔韌性及修復身體肌肉的。如果你本來就有傷痛，在這種情況下，抱着疼痛進行拉伸，勢必會加劇疼痛，拖慢身體修復速度，讓身體狀況惡化。
長期運動不拉伸肌肉的危害2
1. 會讓肌肉變得很死，失去彈性
很多人說肌肉就應該是硬硬的那種，其實並不是這樣的，肌肉其實是很有彈性的一種物質，當然用力之後就會變得很硬，我們說的死肌肉就是那種捏都捏不動的肌肉。如果健身訓練之後不進行拉伸放鬆肌肉就會失去彈性，變的僵硬，身體的柔韌性就會下降，活動變得僵硬機械化，這對於一個愛運動的人來說可不是什麼好消息。
再一個很重要的一點拉伸能夠讓我們的肌肉變的纖細，變的修長也是防止肌肉在一個堆積的方法，很多女生說健身練腿之後會讓腿變得很粗，那是因爲你平時不注重拉伸放鬆，肌肉都堆積在一塊了，自然也就不好看了。
2. 不做拉伸會影響我們的恢復
健身之後我們的肌肉中會有很多乳酸堆積，我們會感到很痠軟，當然痠軟也是一種力竭的表現，而拉伸放鬆會讓乳酸排解出去，也就是進一步的緩解我們的身體疲勞，也是能夠讓我們的肌肉達到超量恢復的一種方式，肌肉恢復速度加快，我們第二天也不用那麼的痛苦了！也並不是說肌肉第二天越是痠痛越是好，沒有這樣的說法，越是痠痛越是說明你的水平不夠，沒有做拉伸，沒有好好的修復肌肉！不做拉伸直接影響到第二天的健身計劃和生活！
3. 肌肉缺乏彈性，容易受傷
肌肉缺乏彈性之後容易造成拉傷，這個是我本人親身經歷，我以前運動完也不愛做拉伸和放鬆，總是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的時候重量也不是很大，直接就把我的腹股溝拉傷了，至今仍然有些問題，不熱身開的話，深蹲就感覺有東西擱着在，很是不舒服。這都是由於長期不拉伸導致的後果，普通的拉傷倒也沒什麼，要是重量大的話，那就是大傷了，一輩子都會後悔的，所以在健身之後我們做好的充分的拉伸也是對自身的一種保養，車子都要做保養更何況是我們自己呢？
