你知道運動後不拉伸危害嗎？在我們生活當中，我們往往會選擇運動來維持我們的身體健康，那你知道運動後我們要怎麼放鬆我們的肌肉嗎？你想知道運動後不拉伸危害嗎？那接下來我來告訴你吧。
運動後不拉伸危害1
不做拉伸引發運動損傷
正確的肌肉拉伸對於減少運動損傷也發揮着重要作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶着疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的'跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大沖擊力。
過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
不做拉伸後果很嚴重
講了那麼多，你們還介意拉伸這件事兒嗎？你或者會說，我不做拉伸，不也好好的嗎？我也沒出現傷痛或者別的問題啊？
我們只能說，你是一個幸運兒，但如果你繼續堅持運動不做任何拉伸，接下來，是否仍然幸運，那真就不好說了，來看看不做拉伸是如何一步步毀掉你的運動生涯的。
1、運動前不做肌肉動態拉伸
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。
2、 1個月不做拉伸
如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3、3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
運動後不拉伸危害2
運動後不拉伸的壞處
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
運動後怎麼拉伸
第一組：
左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重複4次。
第二組：
雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身並彎腰，使手碰腳。重複10次。
第三組：
雙腳併攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然後像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重複10次。
第四組：
雙膝跪地，坐於腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重複4次。
第五組：
左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向後畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向後仰身。換邊進行，重複4次。
第六組：
雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然後向像身體兩側擺動。重複10次。
