你知道女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉嗎？腹部的線條使女性的身體更加充滿美感，你有什麼好的鍛鍊方法能夠鍛鍊腹部肌肉嗎？下面是小編精心準備的女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉， 希望能夠對大家有所幫助。
女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉1
1、仰臥單側擡腿爬山
看這個動作的名字，我想多數人都是不理解的，那麼你可以看看詳細的圖例示範，在這個動作中，我們主要突出了爬山兩個字，也就是說，我們的起身並不是一次起來的，需要像圖例中一樣，做一個爬山式的樣子，這對我們腹部的考驗會更大。
在你擡起腿部後，要保持伸直，這能給你腹部更多的刺激，一側堅持做完15次以上，然後換到另外一側腿部接着來做。注意不要聳肩，保持腹部的緊張，上身的放鬆。
2、半起身交替觸踝
在我們做這個動作的時候，需要保持一個半起身姿勢，仰臥起坐大家都應該做過，半起身就是不需要我們完全起身，保持肩部擡離地面，然後雙腿彎曲踩在地上。這個動作本身就很考驗腹部力量了，在保持這個動作的基礎上，我們加上一個交替觸摸腳踝的動作，這能更大程度地鍛鍊腹部。
3、仰臥支撐單側擡腿
這個動作可以很好地幫助我們鍛鍊腹部肌肉和改善腿部線條，但是我們的腹部訓練在前，所以你在做這個動作的時候，要把注意力都集中在腹部上。在你擡腿的時候，儘量把腿部擡高擡直，既然可以一箭雙鵰，那麼就把每個細節動作都做標準。擡完一側腿部後，我們換到另外一邊，接着再來完成相同次數。
4、仰臥支撐擡腿卷腹
在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個仰臥後支撐的姿勢，如果你不會這個姿勢的話，你可以看看詳圖示範。保持仰臥後支撐姿勢後，將我們的背部挺直，隨後來完成這個單擡腿卷腹動作，如果你認爲單擡腿對你來說沒有太大難度，那麼你也可以用雙擡腿的方式來完成這個動作。
5、側臥擡腿
保持一個側臥姿勢，將我們的上身放鬆，雙腿伸直併攏。做好這些最簡單的起始動作後，就將你的雙腿向上擡起，用我們的側腹部肌肉發力，帶動腿部上下移動。在你下放的時候，也要讓腿部離開地面，這會有利於你的訓練效果。一側做完後，側臥到另外一面，我們接着再來完成一次。
女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉2
1、跑步
跑步是一項很好的'減肥運動，跑步可以減肥塑形，因此想要擁有馬甲線的女生最好養成每天跑步的習慣，跑步過程中速度不宜過快，最好是慢跑。慢跑可以減少腹部的脂肪，讓身材看起來苗條纖細，更具曲線美感，讓女生看起來動感而不失柔美。
2、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
3、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
4、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
5、腹部用力伸展，強化肌肉羣
維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
