腹部拉伸多久合適呢？現在的人逐漸慢慢開始喜歡健身、運動了，不再那麼懶惰了，特別是女孩子愛身材想保持身材的。運動也分很多種瑜伽、馬甲線......讓小編教你們幾招能把腹部是肉肉甩掉的。腹部拉伸多久合適呢？
腹部拉伸多久合適1
關於這個腹部拉伸多久合適？
一般是10-15分鐘。
1、後彎
這個體式主要以站姿爲主，要求練習者在站立的時候軀幹向後彎直至極限，剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適，大家要慢慢的後彎，不要一下子猛的往後仰，導致血液循環受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量，矯正駝背、塌胸等不良體態，拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化。
體式要點：
A、山式站立，雙腳併攏，曲肘，雙手掌貼合放於胸部正前方，挺直脊柱，腹部收緊。
B、胸腔上提，腰部受力，臀部夾緊，上半身帶動手臂向後彎曲直至極限，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
C、軀幹回正，雙臂放於體側，重複上述動作。
2、輪式
這個體式難度係數很大，在肘倒立的基礎上+後彎，這個體式可以鍛鍊到全身肌肉，舒緩脊柱，預防肌肉僵硬，加強柔韌性，也可以拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化。
動作要點：
A、仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，指尖指向腳的方向，放鬆。
B、彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，收腹，胸腔上提，背部上拱，軀幹擡離地面使身體呈拱形，腳尖點地，保持平衡，堅持這個動作10-20S。
C、臀部下沉，軀幹回到瑜伽墊上，重複上述動作。
3、駱駝式
這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎，可以有效鍛鍊脊柱柔韌性，靈活關節，矯正不良姿勢，也可以強化腹部肌肉，促進代謝。
動作要點：
A、雙膝跪在地面上，雙腿向兩側打開，雙小腿貼地，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
B、收腹，左手向上伸展，腰部用力，身體帶動左手臂後彎直至極限，右手撐住地面，頭部上仰，左小腿微微上擡，調整好姿勢，堅持3-5個呼吸。
C、軀幹回正，回到雙膝點地，重複上述動作。
腹部拉伸多久合適2
1、拉伸運動可以長高嗎
拉伸運動可以幫助長高。
人體的身高不僅取決於骨骼本身，還受到骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。
而且拉伸運動也是一種健身運動，能夠促進血液循環，增加生長激素的分泌，因此對於長高是有一定的幫助的。
2、拉伸運動長高效果好嗎
拉伸運動對於長高的效果是有限的。
拉伸運動只能說對於長身高有幫助，效果是有限的，並不是說進行拉伸運動就能長高，而且這個有助長高也是對於骨骺線沒有關閉的生長期的青少年而言的。
3、哪些拉伸運動有助於長高脊柱拉伸
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰；
2、當身體即將於地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝；
3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上；
4、慢慢由後往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子；
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由後抓住腳踝；
6、隨着身體的前傾將雙手併攏由後向前推至頭前方；
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放於身體前面；
8、最後將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反覆堅持10分鐘。
效果：能夠增強脊椎的延展性，拉開骨骼間隙，使身體顯得更高。
俯臥拉伸
1、首先找一塊瑜伽的或者在乾淨的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。
2、向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱，盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。
效果：俯臥伸展的時候背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來，從而幫助長高。
下犬式拉伸
1、下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，需要雙腳打開，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。
2、大腿和軀幹之間約成九十度的角度，整個動作充滿力量，大腿強烈地向上伸展和向後推的'動作使脊椎完全地伸展和放鬆。
效果：下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，爲脊柱注入活力，改善姿態，讓人體更加挺拔，長期鍛鍊能幫助增高。
背靠牆拉伸
1、背靠牆站立，兩手向上伸起，踮起腳尖往上夠，同時背部儘量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鐘。
2、這個動作其實做起來比看上去要難，因爲你得保證你的背部平坦的貼在牆上。
效果：背部能得到舒展並對肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開來，從而幫助長高。
摸腳趾
每天早上起牀後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身，這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直，也能幫助長高。
在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
4、拉伸運動每次做多久長高效果好
想要通過拉伸運動來幫助長高，最重要的不是每次練多久時間，而且保證動作的準確性，確保鍛鍊質量，同時配合其他有利長高的運動同時進行，每天堅持才能更好的幫助長高。
經常在跑完步、跳完繩之後會聽到有人說要做拉伸，幫助身體慢慢的放鬆下來，是很好的一種鍛鍊形式。而據說拉伸運動可以長高，這是真的嗎？
5、哪些運動有利於長高
一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打球，跳高，跳遠等都是有利於長高的，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要採取適度的運動和間歇性的運動，也有利於長個兒。
不過，長期最有效的長高運動有單槓，吊環，打籃球，跳自由操和游泳這幾種，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響；而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛鍊。
