你知道如何正確拉伸背部嗎？很多人在運動結束後，都會進行背部拉伸的運動，因爲這樣纔可以保證運動肌肉可以得到舒緩。但是很多人都沒有正確的進行拉伸背部。下面是小編爲大家分享的關於如何正確拉伸背部的方法。
如何正確拉伸背部1
1、貓式
雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。
（1）如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上。
（2）如果對你來說拱起背部比較困難，那麼就請朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，並試着把脊柱向這個方向推進。
2、英雄式
彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米。雙手放於膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部肌肉
在冥想時，可以用英雄式代替蓮花式。
3、貓狗式
在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘
狗式在瑜伽中又被稱爲奶牛式。
4、半眼鏡蛇式
俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。
半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。
如何正確拉伸背部2
如何在辦公室拉伸背部
1、坐姿拉伸
個動作的方便之處就在於你可以坐着進行。你只需要挺直背部，從腰部開始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉向一側，停留15-20秒，再慢慢轉向另一側。
（1）做這個動作時，要小心緩慢進行。如果轉動速度過快，動作過猛，則有可能拉傷你的`脖頸或背部。
（2）如果想要增加一點強度，那麼你可以將一隻手放在另一側的膝蓋上。也就是說，如果你向左轉，就把右手放在左膝上。
（3）如果你向左轉，那麼試着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉，就去看你的右肩。
（4）你還可以把胳膊放在你轉向一側的椅子扶手上。也就是說，如果你向左轉，就可以把胳膊仿作左側扶手上。
2、肩部轉動
這個動作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進行。挺直背部，向前轉動肩部10-15次，再向後10-15次。每個方向至少5組。
（1）在轉動肩膀時，保持眼睛向前平視。
（2）在做這個動作之前或之後還可以抖一抖肩。
3、俯身環抱
這個動作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。首先，坐在椅子的邊緣部位，注意如果你坐的是轉椅，就把椅子靠在牆上，以防滑動。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來將手放在腿後面，用右手抓住左側腰部、前臂，或是胳膊肘。
保持這個動作至少10秒鐘後再放鬆，重複2-3組，來感受身體的拉伸。
