拉伸運動一般做多久，很多人都會通過一些運動來讓自己的身體變得更加健康，其中有些人會做拉伸運動，但是拉伸運動是有些講究的，下面小編分享拉伸運動一般做多久，一起來了解一下吧。
拉伸運動一般做多久1
1、拉伸運動一般做多久
進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水平而定。對於那些以提高身體健康水平爲目的的人來講，拉伸活動一般在5-10分鐘左右；對於專業運動員，全天所有的拉伸時間合計應該接近2個小時，分多次進行，每次大約拉20分鐘左右，如果是運動水平介於初學者和專業運動員之間，則應按照運動狀況調整拉伸活動的時間。初學者應該拉伸每個肌羣2~3次；要是從事激烈運動的人，就必須伸展每個肌羣3~5次。
2、拉伸運動要靜力保持多久
在進行拉伸運動時，在某個特定動作時會有一定的停留，拉伸10秒鐘僅可讓肌肉放鬆並開始拉長，而爲了真正改善柔韌性，一般來說每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠了，然而，對於那些進行激烈的競技性運動的人，每個動作至少必須停留30秒，然後延長到60秒以上。需要注意的是，在健身前的拉伸，最好避免超過15秒以上，以免造成肌力下降。
3、拉伸運動一週做幾次好
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性，拉伸時間在30分鐘左右。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，時間不需要那麼久，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度爲止。
4、拉伸運動做多久能見效
做什麼運動都是需要堅持的，不管爲了健康還是鍛鍊身體柔韌性，不可能指望做幾次拉伸就能見到很好的效果，一般來說一些肌羣至少需要3個月且有一定強度的.拉伸活動才能得到實質性的提高。
5、拉伸運動怎麼做效果好針對被拉伸的肌羣
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。保持呼吸的平穩
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，爲了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時爲了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因爲扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側，從而減少左右兩側的差別。注意拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。
比如在拉伸股後肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
拉伸運動一般做多久2
牀上拉伸運動的做法
1、盤腿而坐，擡頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。
2、慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。
3、雙腿放鬆坐在牀上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘。左右各重複2組。
4、保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。
B 睡前拉伸運動（3分30秒、
1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊牀面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
3、俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊牀面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。
