【導讀】：硬拉是健身運動中的一種，經常做硬拉可以鍛鍊手臂和背部的肌肉，一起來看看硬拉可以每天做嗎？硬拉多久做一次一組多少個？
硬拉最好不要天天做，因爲硬拉是一項高強度運動，天天做容易造成肌肉拉傷。
不管做硬拉是爲了強身健體、運動恢復還是增長肌肉力量，都不建議每天都做，要給肌肉休息生長的時間，像腿和腰背的大肌肉羣恢復時間需要48小時到72小時，臂膀的小肌肉羣24小時能夠恢復，如果每天都練習硬拉，沒有給肌肉有足夠的休息時間的話，會導致身體受到傷害，拉傷肌肉和韌帶。
3天左右或者一週一次。
做硬拉和其他運動一樣，一定要堅持纔有效果。但是硬拉強度較大，一般3天左右進行一次訓練，一週進行2次左右即可。新手鍛鍊可以每週做一次硬拉，過一段時間再增加次數。
視情況而定，一般每天做3-5組，每組8-12個，前兩組可以做滿12個，後面可以適當減少，每組間隔1分鐘左右即可，不要歇太久。如果你體力夠的話完全可以不減少啊，那既然做下來你還有體力那就說明你可以加重一點點。一般到後面會做不動，所以少做幾個很正常，不要強求。
根據自身情況來決定，可以參照表格來選擇：
表格以性別和體重作爲分類標準，按照硬拉1RM成績分爲：小白——入門——中級——高級——牛B。五種水平！
我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。所以在彼此較量重量時，拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。
(untrained)指沒訓練過，但是能正確做出動作。(novice)入門指系統訓練了幾個月。(intermediate)中級指系統訓練一兩年。advanced高級指系統訓練了好幾年。NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平
從表格中我們可以看出：一個67公斤左右的人想要達到比較厲害的advanced級別差不多要拉起170公斤，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！
不過，對於大多數人來說想要達到精英運動員的水平是很難的，但是不代表你沒辦法更進一步！給自己 一個目標，然後努力前進！
注：表格中的重量是單次的極限重量（1RM）。如果沒有測試過自己的1RM也可以進行估算！
