隨時都能做的拉伸運動，運動的好處是一輩子都享不盡的'，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解隨時都能做的拉伸運動好處。
隨時都能做的拉伸運動1
一、雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
1、站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並儘量靠近你的腳。
2、雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回覆站立姿態，休息1分鐘再來一組。
二、側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
1、身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿併攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
2、下半身保持不動，以腰部爲軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。
三、傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然後換一邊繼續。
隨時都能做的拉伸運動2
跑步後要做哪些拉伸運動
一、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重複10次，然後換另一條腿重複上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
二、 踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。
三、 峯狀拉伸
將身體擺成“山峯”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重複10次，然後換另一邊重複。
四、 踢毽式
將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試着讓右手輕拍左腳內側，但手掌不向前翻。一邊重複10次，然後換另一邊重複。
五、 玩具士兵式
背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當你能舒適地做此動作後，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰。每邁一步換一邊，每邊重複10次。
