隨時隨地都能做的簡易訓練，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看隨時隨地都能做的簡易訓練，運動知識。
隨時隨地都能做的簡易訓練1
1、深蹲
身體站直，兩腳與肩同寬。然後雙膝彎曲，臀部儘可能的往下蹲。保持這個姿勢幾秒鐘，然後緩慢的恢復到原來的站姿。每次做三組，每組重複10次。需要注意的是，膝蓋不能超過腳趾，儘可能保持身體垂直，不要前傾。提升強度的話就跳躍深蹲，蹲下之後猛的向空中躍起，輕輕的落地。
2、弓步
站立時兩腿錯開，右腳在前。然後向下蹲，左膝儘可能的低，但別碰到地面。需要注意的是，前腿的膝蓋不要超過腳趾，身體要保持垂直。每次做三組，每組重複10次。想加大力度，可以進行跳躍弓步。擺好左腳在前的弓步姿勢後，身體向空中躍起，胳膊向前擺動，在空中交換雙腿，落地時右腳在前。
3、拱形支撐
平躺在地板上，雙膝彎曲，胳膊在身體外側，掌心向下。然後雙腳撐地，臀部向上擡起，儘可能的高。保持這個姿勢3-5秒鐘。每次做三組，每組重複10次。需要注意的是，臀部兩側要平衡，不能偏向一邊。難度更大的是，一隻腿翹在空中，用另外一隻腳支撐着身體，然後重複此前的動作。
4、平板支撐
先擺好俯臥撐的.姿勢，然後雙肘撐地，儘可能的壓低身體，讓承受身體的重量從手部轉移到前臂。身體保持一條直線，收緊腹部，保持60秒。如果不能一下子堅持60秒，就先堅持5-10秒，然後休息5秒鐘，輪流進行持續1分鐘即可。記住，臀部不要過高或過低。提高難度的話，可以單肘平板撐。先用左肘支撐10秒，然後換右肘支撐10秒，如此反覆。
隨時隨地都能做的簡易訓練2
給健身者的忠告
1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢？
