隨時隨地練瑜珈，在現代生活中，不僅壓力大生活節奏也很快，想要保持身體和精神的平衡是很難的，很多人會選擇練瑜伽來放鬆身心，而且瑜伽隨時隨地都可以練，下面跟隨我們的小編一起來看一下如何隨時隨地練瑜珈吧。
隨時隨地練瑜珈1
【早上】在排隊等候、車上時
王女士，45歲，公務員，練習瑜珈5年，身高1.6米，連續5年體重在51公斤左右。未練習前，體重曾突破65公斤，如今神清氣爽，平靜、充實。
王女士早上坐公交車上班，在排隊等候時，她說千萬不要僅僅直挺挺地站在那裏，不妨讓自己擺出一棵樹的造型，既鍛鍊了腿部肌肉，又使自己站立的儀態端莊、優雅。
站立時，適宜兩腿分開與肩同寬，將全身重心轉移到右腿上，腳掌和地面完全接觸，伸直右腿，同時擡頭挺胸，下巴微微朝上；將左腿稍微擡起，輕靠於右腿腳踝處，同時做緩慢的深呼吸，保持這個姿勢的時間越長越好，左右腿輪流練習。
此外，車停時，可利用車內空間，分別交換活動頸部、肩部和手腕、腳腕，能很好地調動身體機能，使反應更加靈敏。手扶住車上的柄手，頭努力地向上頂，拉伸脖頸，再分別向左右移動頭部，下半身保持不動，使脊柱舒展，鍛鍊效果也不錯。
練習之前，暫時放下平日積於心中的問題，儘量排除雜念，保持內心的.平靜。還應調整呼吸，每隔1分鐘做3次深呼吸。
【上班】在辦公桌旁、接電話時
方小姐，27歲，銀行職員，練習瑜珈兩年，身高1.62米。練習瑜珈前，常有肩、頸疼痛的毛病，自從把瑜珈練習融匯到上班時，疼痛感逐漸消失，覺得每天都很快樂。
方小姐說，如果你整天都必須坐在辦公桌旁，每隔1小時做1次性質溫和的背部運動很有必要，可以舒緩背部、頸部的緊張和疲勞，同時能很好地調整精神狀態。
坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上，手臂後伸，手掌向下貼着椅面，手指向前觸及臀部，同時擡起下巴，伸長頸部，眼睛朝天花板看，注意不要低頭，保持這個姿勢的同時，手掌壓着椅面，上下活動肩部，並前後轉動肩部，活動完畢後仍保持此姿勢做2～3次深呼吸。
接電話時，不要在鈴聲響了一下後就去接，要趁機先伸一個懶腰，或者做一次腹式呼吸，這樣可以緩解脊柱的壓力，並鍛鍊了腹部肌肉。打電話時，選擇一個自己覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，放鬆全身肌肉，提一提笑肌，自然又活動了臉部肌肉。
依個人身體感覺爲準，動作不宜幅度太大，各部位肌肉感覺有點緊張即可。每完成一次動作，應休息片刻，以免肌肉過於緊張，引起抽筋。
【回家】廚房裏、晚餐後、入睡時
範女士，35歲，中學教師，練習瑜珈4年，身高1.58米。常常感覺工作壓力大，精神緊張，睡眠不好，練習瑜珈後，覺得心理負擔放鬆了許多，工作節奏張弛有度，人的內心也越來越從容、淡定。
女人要懂得“偷懶”，如在廚房等水燒開時，範老師就愛模仿小狗、小貓伸懶腰的動作，能讓自己充滿活力地快樂地處理各種家務。也可以將手搭在竈臺邊，手臂分開與肩同寬，向下壓身體，使上半身與手臂處於同一水平，同時腿部保持伸直，縮緊臀部肌肉，並活動膝關節。動作強度，以感到從手指到肩，直到腿部都有被拉伸的感覺即可。
晚餐後，可以先放下手頭所有事情，靜坐一會兒，什麼也不要想，慢慢調整呼吸，讓身心在辛苦了一整天后得到完全的放鬆。呼氣和吸氣的時間儘量相等。
睡前放鬆，是幫助自己更好地入睡、提高睡眠質量的重要前提。這樣鍛鍊，對預防靜脈曲張和腿部抽筋，都有很好的療效。
定下5～15分鐘鬧鐘時間，平躺在牀上，腿部擡起靠着牆壁，臀部不必接觸牆壁，保持雙腿筆直，雙手平攤在牀上，閉上眼睛，將全部注意力放在呼吸調整上，同樣做深呼吸。鬧鐘響後，彎曲雙腿儘量貼近胸部，保持這個姿勢片刻，再慢慢坐起來。
這個動作應視個人情況和身體柔軟程度來練習，做到循序漸進，防止出現不必要的傷害。
隨時隨地練瑜珈2
1、早晨爲上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。
3、緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體放鬆。
鷹式（簡易）：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
4、午飯後促進消化的練習
獅子式（經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。
