隨時隨地造就完美臀部的方法。愛美是女人的天性，女人都希望擁有完美的臂部，所以就需要一些塑造完美臂部的方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了隨時隨地造就完美臀部的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
隨時隨地造就完美臀部的方法1
隨時隨地造就完美臀部的方法
在路上：快走多跨
加快走路的速度，後腳跟着地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步並做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛鍊到臀部肌肉。
在公司：踢腿、靠前坐
踢腿，尤其後踢和側踢對鍛鍊臀部最有效。踢腿的時候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調勻了呼吸，感覺從大腿根開始發力，慢慢地一下一下踢。
坐椅子的時候，不要整個大腿全貼在椅面上，而要用臀部來坐：椅子邊緣的.位置剛好是大腿和臀部的交接線，就是說靠前坐、坐得淺一些有利於保持臀型。
在家裏：三節健臀操
1、平躺，手放身體兩側，膝蓋彎曲，擡起屁股，放下，再反覆，每晚做20個。
2、俯臥撐的跪趴動作，屈膝，向後擡起大腿，踢向空中，兩腿交替，每次15個。
3、面朝下趴着，向前伸出雙手，向後繃直腳尖，做兩頭起的動作，每次10-15個。
在浴室：多按幾下
洗澡的時候利用浴液的泡沫順着大腿後側向上按摩臀部，這個姿勢容易使手臂痠麻，堅持做20下。洗完澡後別忘了給臀部塗上點保溼乳液，同時再按摩20下。
隨時隨地悄悄練習
注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長一段時間，不妨有意識地做向前送胯部的動作，如果怕被人看見，可以收緊再放鬆臀部來回做幾次。
換上包臀內褲
經常坐着的話，需要穿包臀內褲，可以幫你收緊贅肉、讓臀部集中，很多美體內衣都具有這種作用，如果覺得這種內褲太拘束，可以選擇彈力好、無縫、貼身、後臀位置加密的高彈內褲。千萬不要穿那種把你的臀部勒成三塊的鬆緊帶的內褲，也不要選擇任何“緊縛”的內褲，那樣會影響血液流通。
普通食品能纖體
多吃點南瓜、甘薯這些能促進胃腸蠕動、減少便祕，從而纖細下半身的蔬菜。香蕉、蘋果也是美臀食品，因爲含有能幫助消腫排水的鉀，因此也有助於消除下半身臃腫。
隨時隨地造就完美臀部的方法2
教你如何塑造完美臀部
1、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
2、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
3、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
5、仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
7、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
8、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
