生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動是我們經常做的，明白生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法，就快快動起來吧！
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法1
1、快速步行
到室外步行。在兩分鐘內將自己的速度加到最快。然後再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。重複四次。如果感覺自己體力還行，可以將快走轉變爲慢跑或跑步。鍛鍊時注意穿合適的、專門用於跑步或步行的鞋子。持續鍛鍊15分鐘。
2、快速的有氧運動
跳繩是不錯的選擇，以你最快速雙腳並跳1分鐘，然後兩腳交替跳2分鐘，第4分鐘進行向前及向後跳，最後1分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。
3、調速練習
通過快走或慢跑一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，你可以增加爬樓速度，而下樓時應繼續保持中等步速。(在身體可以接受的前提下，)將時間從5分鐘增加到15分鐘會達到很好的有氧運動效果。
腿部。擡起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它擡起。每條腿重複15次。
手臂，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩同寬。緊抓住桌緣，大拇指位於桌子下方，其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推，同時將頭低下直到手臂伸直爲止。然後再將自己拉回，同時將頭擡起直到腹部接觸到桌子。重複15次。
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法2
健身球的.鍛鍊方法
1、虎口夾球：
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
2、五指捏球：
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
3、掌心握球：
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
4、單手拋球：
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次爲一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
5、五指轉球：
把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
6、雙球旋轉：
用單手託雙球於手掌裏，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
