10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天，合理利用碎片化時間鍛鍊有益維持身體的健康，減少不良生活習慣帶來的健康隱患。減少10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天，跟小編一起動起來吧！
10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天1
需要動力來開始運動計劃嗎？
安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學進行的一項運動研究發現，在10分鐘的間歇訓練中分散進行6次10秒的高強度運動，其效果可能與45分鐘的中等強度運動相同。比如，在散步或跳舞的時候，每隔幾分鐘就試着把它調到最高速度，這種方法會帶來意想不到的收穫。
根據2019年的一項研究，即使人們只是每週運動超過10分鐘（最多1小時)，與那些什麼都不做的人相比，也可以降低死亡風險。我們只需把每週上網或看電視的時間，抽出10分鐘來進行鍛鍊。
如果這還不足以讓你動起來，那麼美國心臟協會2016年的一項研究發現，按照建議的運動量鍛鍊，每年可以減少多達2500美元（約合16795元)的醫療成本。
以下是如何短暫鍛鍊的方法，每次10分鐘。
遛狗或者散步，時間可以是剛起牀，晚飯後，午餐休息時間或者睡覺前。無論晴雨，連續7天堅持如此，習慣就會養成，甚至你會發現原計劃的10分鐘有時會變成20或30分鐘。步行不受約束，簡便易行，所以設置你的鬧鐘，開始行動吧。
接打電話走起來。一個小時的談話時間可以步行幾公里。如果你不想外出散步，仍然可以一邊聊天一邊活動。在房子周圍漫步，上下樓梯，或者在房子最大的房間裏來回踱步。聊天時需要做筆記嗎？使用免提設備，或隨身攜帶記事本。
選好跑鞋，隨時準備跑起來。如果你經常跑步，那麼在任何時間，只要你穿着合適的鞋子，很容易就能跑起來。10分鐘左右的'慢跑也不會導致出汗太多髮型弄亂。
邊走邊閱讀。前提是一定要選擇一條安靜、平坦與安全的路線。
輕搖慢舞。選3首能讓自己振奮精神的歌，長度可以在3-4分鐘之間，隨着音樂舞動。
鍛鍊腹肌。十分鐘非常適合身體局部的小幅運動。如果你還沒有掌握足夠的練習來填滿10分鐘，那麼從鍛鍊腹肌開始將是一個不錯的選擇。
家務勞動。修剪花園、清潔、整理這些都能算進10分鐘運動裏。（所以可以從待辦清單裏劃掉它們了，這只是些簡單運動而已。)
鍛鍊臀部。和腹肌一樣，可以去網上搜些鍛鍊視頻。
做瑜伽。10分鐘的拜日式能夠提高心率，舒展身體。瑜伽所需空間很小，你也不需要任何特殊的設備。尤其是對於辦公一族――伏案工作總會引起肌肉僵硬，這時候，花10分鐘來伸展和運動，同事不會投以怪異眼神，只會覺得你注重養生。下午三點左右做瑜伽能讓你精力充沛，注意力集中，不必靠咖啡提神。
多騎行。能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具，空閒時間你也可以騎車兜風。
10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天2
生活中的壞習慣阻礙你的健康
我們生活中很多習以爲常的習慣，都有可能在阻礙着我們的健康。改正這些錯誤的生活習慣，才能讓自已健康，而且我們要利用好的生活習慣來提高自己的免疫力。
1、利用早餐減肥
早餐並不能幫助減肥，雖然根據研究，早餐會影響代謝和食慾，但並不能真正幫助減去重量。避免進食太快，這樣會導致食用更多食物，增加肥胖。
2、牙刷放在浴室
大部分的人都會將牙刷直接放置在廁所，方便平時刷牙。但是，事實上，這樣做會讓牙刷暴露在糞便的顆粒中，感染細菌和病毒。
3、想喝水就喝水
大部分的人都不知道喝水的正確時機。飯前30分鐘飲用一杯水可以提高消化系統的功能，淋浴前喝一杯水可以幫助降低血壓。
4、快速洗手沖掉
大約只有5%的人知道如何正確的洗手。大部分的人都是手沾肥皂，搓揉後即沖掉，但事實上，正確的洗手應該要使用水和肥皂，大力搓揉雙手20秒。
5、錯誤睡眠方式
絕大部分的人可能都沒有使用正確的方式來睡覺，因爲妳的手機可能在牀邊，睡前還喜歡滑手機、看電視。這些都會影響睡眠質量。
6、毛巾擦乾身體
應該沒有人洗澡後不會使用毛巾擦乾身體，但事實上，使用毛巾擦乾會導致乾燥皮膚惡化，並且加重皮膚問題。正確的使用方式應該是拍幹身體。
7、花生醬正着放
大部分的家庭都會有花生醬，這也是很多兒童喜愛的食物之一。但如果妳正着放置會導致花生醬油水分離，最好的方式是倒着放，油會均衡分佈，並且入味。
8、太常清洗頭髮
妳經常清洗妳的頭髮嗎？太常洗頭會洗去頭髮必要的油脂，反而造成頭髮油膩。此外，熱水浴洗太久也會移除過多有益的細菌，導致皮膚乾燥。
