辦公室10分鐘輕鬆健身法

辦公室10分鐘輕鬆健身法，運動是保持身體健康的基本途徑，白領們天天面對八小時緊張工作，時常會感到腰痠背痛，那麼應該怎麼辦？跟着朵朵女性一起來看看辦公室10分鐘輕鬆健身法。

辦公室10分鐘輕鬆健身法1

1、單腿蹲曲運動

手持啞鈴站在牆壁前，用下半背部將健身球頂在牆上。左腳擡離地面，保持，同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然後收回腳後跟，換腳重新開始。如果你沒有健身球，可以不用，也可以不用啞鈴。（你可能需要扶在椅子邊保持平衡。）

2、側身俯臥撐運動

俯身臥下，用手掌和腳趾支撐，收腹，挺直背。用雙臂上撐後，將身體重心放到左手邊，擡起右手臂指向天花板，*棺蟊邸Ｈ緩笥冶鄯畔賂叢凵銑牛蛔蟊凵暇僭倮匆淮巍Ｈ鞝俗笥衣至髦馗礎

3、弓步前踢運動

上前邁一步作弓步姿勢，收腹，上身筆直。然後快速撐起，擡起在後面的腿往前踢。踢完馬上*棺鞴劍傯咄取Ｈ鞝俗笥抑馗賜敖

4、下蹲胸前擠壓運動

雙手左右捧好一個健身實心球（或者別的球也行），雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球，同時下蹲，膝蓋要保持在腳趾後。繼續擠壓球，站起，將球拉到胸前，保持給球的`壓力。

5、單腿彎腰運動

雙手拿一個健身實心球，單腳站立，站立腳膝蓋可輕微彎曲，另一隻腳離地。收腹，保持背部平直的同時上身下彎，將球往下放，直到腳窩感到僵直停。擡起腰，再來第二次，在同一只腳上多做幾次再換另一隻腳站立。

6、彎腰擠肩運動

站立，上身前傾至平行於地面，保持收腹和背平。向兩邊舉起手臂至肩的高度，拇指指向天花板。保持拇指上指，向內擠肩胛骨。在規定長的時間內重複做。

7、下傾伸腿運動

坐在椅子上，雙手放在大腿兩旁。保持肩膀放鬆，彎曲肘部，下傾上身，使肘部成90度，隨後向前伸直右腿。然後收回右腿，直起上身。如此在規定長時間內左右重複。

8、踮腳下蹲運動

站立，雙腳距離寬於肩，雙手放在大腿上。踮起腳趾，再彎曲膝蓋*梗3窒ジ怯虢胖涸諭恢畢呱希緩籩逼鶘磣印Ｗ⒁庀露綴蛻鮮站】贍芸歟恢濱謐漚胖和瓿啥鰲

9、下蹲前送運動

手捧一個健身實心球（啞鈴也行），上身前傾，收腹，背部平直，膝蓋略曲。將球拉到肚臍位置，收縮背部肌肉。帶球站起，然後迅速下蹲，同時將球前送到與肩同高。

10、臥下投球運動

仰臥在地上，膝蓋彎曲，後背貼在地上，將健身實心球放在胸前。收縮腹部，帶球做仰臥起坐的動作使肩離地。下躺後將球在胸前向上直拋幾英寸，小心拋球並保證你可以接住。如果你對拋球感到不適應，這個環節可以跳過不拋。

辦公室10分鐘輕鬆健身法2

肩聳動

肩部是聯接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿擡伸

坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。假使可能，也可臀部離座，渾身儘可能伸展，停止片刻，還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上，渾身放鬆，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以渾身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、胃、肺等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。

經驗證明：練放鬆功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可防治多種疾病，又可消除疲勞。 這些動作簡單易行，絕對適合在辦公室做哦!