30分鐘快走減肥法讓你輕鬆減肥瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看30分鐘快走減肥法讓你輕鬆減肥瘦身，知識。
30分鐘快走減肥法讓你輕鬆減肥瘦身1
10分鐘：以一般速度直線走
剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。
20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走
經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛鍊腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。
30分鐘：加大步伐走
最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀態，放鬆肌肉。
減肥的方式有很多種，我們在減肥時最好選擇適合自己的減肥方法，並且一定要結合自己的飲食習慣，堅持下午，這樣才能事半功倍。
30分鐘快走減肥法讓你輕鬆減肥瘦身2
1、用正確姿勢快走
在快走時，收腹、擡頭、挺胸、縮臀，肩膀放鬆，背部挺直，手要大幅甩動，做最大的運動。腰部有贅肉的話，可以在走路時多做些轉腰動作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。
同時作爲減肥的運動，就不能像平常走路或散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再擡起，這樣腳較不易水腫。
2、晚餐後2小時進行快走
不同時間進行鍛鍊，脂肪消耗的程度不一樣。在早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的`脂肪的數量也是極少的；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，而在晚餐後2小時，脂肪增加量達到了最大，這個時候快走爲最佳時間。
3、快走時間在30-60分鐘
走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速，如10分鐘1000步以上的速度，而且延續時間一定要每次超過30分鐘以上，才能燃燒脂肪，達到減肥的效果。不過也不能超過1小時，那樣容易傷害到身體。
4、快走距離在5-10公里左右
快走的距離對於減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，這樣的距離既不會太遠也不短，能夠在1個小時之內完成。
愛美之心人皆有之，能夠擁有完美的身材對於每個人來說都是一種誘惑。很多人嘗試了不同的方法進行減肥。而快走作爲其中一項最簡單的有氧運動，用來減肥的正確方法是怎樣的呢？
5、每週快走不少於5次
想要通過快走減肥，那麼每個星期快走的次數就不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。
6、快走減肥效果好嗎
在快走的一定時間內加速身體新陳代謝，大量消耗體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪，所以快走減肥效果是很好的。
7、快走減肥需要注意什麼快走需要堅持
任何運動都是需要堅持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望於走幾次就可以減肥了。每週堅持走5次以上，堅持2-3個月之後，就可以看到快走的減肥效果了。注意穿平底鞋
在快走的時候，穿平底鞋最好，像運動鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那麼久對於腳的傷害是很大的。快走要輕裝上陣
快走的時候，儘量能不帶的東西就不帶。帶的物品過多，反而增加了不必要的負擔。快走後注意放鬆
在快走後，也是要注意放鬆身體和肌肉的。可以如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆。同時注意在快走之後，可以雙手敲小腿或者進行按摩，使小腿不至於痠痛，甚至局部變粗。
