10種健康好習慣瞬間釋放生活壓力，我們平時生活中要養成一些良好的習慣，一些好習慣能保證我們的身心健康，舒緩我們的心理壓力。下面小編就來帶大家看看10種健康好習慣瞬間釋放生活壓力。
10種健康好習慣瞬間釋放生活壓力1
一、寫下來
思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進你的待辦事項中。
二、一次做一件事
如果你一次做一件事，那麼你將取得更好的結果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。
三、大膽問，而不是猜疑
人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助於你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。
四、不要小題大做
在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海裏決定要做番大事業時，你應該問下自己：“我是否小題大做了呢？如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那麼請問下自己：在世界上，還有人比我現在的處境更糟糕嗎？”
五、睡前整理好“行裝”
這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。
六、爲你每週每天做的事設定界限
我必須設定界限來更好地平衡我的工作和生活。這麼做，我發現自己做事更有成效。因爲並非每件事情都一定要出什麼結果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助於你每週每天做的事設些界限：
1、爲你的工作設定開始的時間和結束的時間
我晚上7點到第二天早上8點這段時間不會工作。
2、每天多休息幾次
白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和週末纔有精力。我通常是每小時工作45分鐘，休息15分鐘。在休息時候，我離開電腦，做點別的事。比如出去外邊走走，呼吸新鮮空氣，吃點東西，或者看半集的《辛普森一家》。接着每3個小時，我會休息久一點，吃個午餐、吃點零食或其他什麼。
3、不在週末工作
我嘗試在週末時間，遠離日常的習慣和事情。我通常會有一天遠離媒介和互聯網。我幾乎不在週六日查看電子郵件。相反，我會和我的女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動。
七、騰出非常簡潔的工作空間
通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由於擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環境吧。
我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在牆面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。
八、提早10分鐘
這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變爲我放鬆休息的時間，而不是轉變爲一段段的時間和空間，使我感到有壓力或產生其他負面情緒。同時也讓自己有了一種預先準備事情的習慣，養成習慣不僅能節省時間，也能更好地安排時間。
九、放好所有的東西
如果每件東西都放置在特定的地方，那麼你的家就會保持秩序井然的樣子，回到家也會有一種心曠神怡的感覺，充滿溫馨的氣氛，每天都不凌亂。當你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。
十、呼吸
當有壓力、或限於困境、沉迷過去或迷失於未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當前。
10種健康好習慣瞬間釋放生活壓力2
13個損害健康的壞習慣
一、經常掏耳朵
經常用火柴棒、牙籤、細鐵絲或小手指等在耳朵裏掏來掏去，容易損傷鼓膜，是一種不良的習慣。
外耳道約有七～八公份，底部有一層負責聽聲音的鼓膜。掏耳朵時稍向裏一伸，就可能把鼓膜撞傷而影響聽力，如戳破了鼓膜，便會成爲聾子。掏耳朵時指甲和挖耳工具碰傷外耳道周圍的皮膚，還會發生外耳道炎。
耳朵裏的少量耳屎，在人們說話、吃東西或跑跳、運動時，會自行掉出來或被震出來。
如果耳屎積太多，塞住聽道，影響聽力，癢得難受時，可以用棉花棒把耳屎輕輕帶出來，千萬不要用手指甲、挖耳勺用力去掏。如果耳朵確實已被大塊耳屎堵塞，又癢得難受時，應找醫生檢查、治療，不可自己亂掏亂挖。
二、隨便挖鼻孔
有些人有挖鼻孔的習慣，常常用手指伸進鼻孔內挖來挖去。這樣會損傷鼻黏膜，對健康有害無益。
鼻腔黏膜內血管豐富，交錯成網。完整的鼻腔黏膜，自衛能力很強，細菌不容易侵入。鼻腔內鼻毛很多，有着阻礙灰塵、細菌進入呼吸道的作用，是灰塵、細菌進入呼吸的`一大屏障。
人的手上細菌很多，挖鼻孔時容易損傷鼻腔黏膜，毀壞鼻毛，手上的細菌便會隨之進入損傷部位，引起鼻毛周團發炎，發生疼痛、鼻乾、發熱、全身不適等症狀。
嚴重時，細菌還會透過臉部血管侵入顱內海綿靜脈竇，引起感染，造成相當嚴重的後果。因此，不宜隨便挖鼻孔，應改掉挖鼻孔的習慣。
三、躺着看書
躺着看書會損害視力，這是大家已明瞭的道理。可是，躺着看書的害處不止如此。
一些生理學家認爲：牀是睡覺休息的地方，人躺到牀上，人體承受地心引力的面積就增大了，從而緩衝了人體的生理節奏，這正是人們人睡的資訊。
然而，躺着看書會使大腦不斷釋放訊號，強制改變人體已放慢的生理節奏。久而久之，會使人體生理節奏失去平衡，導致神經衰弱和心血管疾病。
一些長期躺着看書的人，由於生理節奏失去平衡而產生神志恍惚、頭腦昏沈等症狀，時間久了還會導致骨病和貧血等多種疾病。
四、在乘車時看書報
不少人喜歡在乘坐火車或汽車時看書報，這種珍惜時間、渴求知識的精神是可嘉的，但從保護健康的角度來看，這樣做卻是不當的。無論乘坐火車或汽車，車上的人多、光線不足，若長時間看書，必然會使眼睛承受很大的負擔，損壞眼睛的建康。
另一方面，車輛在行連中，左右搖晃、上下跳動，使眼睛與書報間的距離變化不定，字跡跳動不清，加上光線不斷的變化，要看清書報上的字跡，必須不斷調整焦距，就很容易造成視神經的疲勞，容易導致近視;過度的視神經疲勞，必然會使其健康狀況也受到嚴重損害。因此，在車輛搖擺不定的行進途中，是不宜看書看報的。
五、在陽光下看書報
有些人在冬季或不冷不熱的春秋季節，常常喜歡在陽光下看書。認爲這樣既可以曬太陽，又不耽誤看書學習，一舉兩得。其實，這種做法是不當的，在陽光下看書，讓陽光直接照射，對眼睛是有危害的。
陽光中含有人的眼睛根本看不到的紅外線和紫外線，人眼若受紫外線直接照射過多、時間過長，就會傷害黑眼珠上的細胞，使雙眼感到劇烈疼痛，要幾天以後才能恢復正常。
即使不讓陽光直接照射到眼睛，在陽光下看書，紙張的反射光也太強烈、耀眼，讓人看到不舒服，使人的眼睛產生畏光、剌痛的狀況。時間長了，就會使眼睛受到傷害。因此，在陽光下看書是不當的。
六、在如廁時看書報
有的人習慣邊上廁所邊拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。這種做法利少弊多。如廁時看書報雜誌，不但會使排便意識受到抑制，還會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便的時間。而蹲廁所的時間太長，會使盆腔靜脈血液迴流受阻，血管擴張，易誘發痔瘡;甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便祕。
蹲廁所的時間太長，還會使腦部發生暫時供血不足，起立時易發生暈厥、跌倒等現象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發生意外。另外，廁所裏一般比較昏暗，光線不足，在那裏看書報，也有損眼睛保健。養成每日定時排便，如廁時間不可過久，尤應避免如廁時間閱讀書報，即使排便困難也不宜久蹲。
七、長時間坐沙發看書
有的人喜歡坐在沙發上看書，以爲這樣既舒服，又可長時間看書學習，不易疲勞。
短時間這樣做還未嘗不可，但長時間這樣做，則是不當的，是對人的身體有危害的。
沙發的座位很低，加上富有彈性，人坐上去後，臂部下陷，背肌在骨盆後部被拉長，這時的看日姿勢，若是兩手把書高擡，背部、頸部及眼睛雖然舒服，但兩手臂卻支持不了多久，勢必要下垂，這就會造成兩眼向下注視，時間一長，就會使下部眼肌疲勞。
如果把身體直起來，頭向下看書，由於頭部重力的作用，使背肌在頸部又被拉長。同一塊肌肉在骨盆已被拉長，又在頸部再被拉長，這樣時間長了，必然會使人感到腰痠頸痛，久了容易得到頸椎相關的疾病。
因此，不宜長時間坐在沙發上看書，更不可養成經常坐在沙發上看書的習慣。
八、抑制哭泣
自故以來就有「男兒有淚不輕彈」的說法，意思是說，男子漢應該堅強，不能動不動就哭，即使十分傷心、悲痛，也應該忍住。從生理保健的角度來看，是相當不宜的。
有位心理學家曾做過調查，他把一些成年人按照血壓的狀況分爲兩組，即血壓正常者一組，高血壓者爲一組，然後一一調查他們是否哭泣過。
調查結果是：血壓正常者中，87%的人悲傷時都哭泣過;高血壓者中，絕大多數是從不流淚的人。雖然不能日此斷定血壓變化與哭泣有關，但人在悲傷時哭一哭，對身體健康還是有好處的。
當在痛苦的時候，人會自然感到悲傷。這種情感對人的精神上不但會產生很大的壓力，而且對人的生理也會產生一系列不利影響，會使人神經處於緊張狀態、食慾減煺、內分泌功能失調塑這種情感如果得不到發洩，而強行壓抑，就會使人體健康受到損害。
如果悲痛欲絕時大哭一場，使悲傷之情得以宣洩，精神上可頓時覺得輕鬆很多，這對健康無疑是很有益處的。
因此，遇到悲傷時，可以順其自然地宣洩，不必強行抑制哭泣。
九、抑制打哈欠
打哈欠是一種有積極意義的生理現象，強行抑制是不宜的。當身體感到疲勞或睏倦時，就會情不自禁地打幾個哈欠。這是一種信號，表示需要休息或換個新的環境。
看完電影或電視後，人們往往也愛打哈欠，這是爲了從電影或電視的情節中回到現實的一種自我調節動儘。
早晨起牀後或久坐後打哈吹，是要使自己迅速清醒過來，振作精神。發睏或入睡前打哈欠，則表現人腦皮質的活動將進入抑制狀態。打哈欠的結果，使人精神放鬆。這不僅是因爲打哈欠時吸入的氧氣增多，而且還由於頭顱、胸腔侑其僚部位的允肉伸縮活動增強，使循環系統得到改善。
可見打哈吹是對身體有益的，只要不是在大庭廣衆之下或嚴肅正式的場合，儘可以順其自然打哈欠，不必加以抑制。
十、抑制嘆息
一般而言，嘆息是消極、悲觀的表現，因此有不少人總是抑制嘆息。但是，從生理學和心理學的角度來看，在碰到難題、無可奈何時，嘆息一下對健康卻是有益的。
當人們受到挫折、憂愁、憂慮時，嘆息後便會有海闊天空的感覺;當人們惶恐、惆悵時，嘆息有定心安神的作用;當人們工作緊張或疲勞時，嘆息是使精神鬆弛的作用。
嘆息時，吐音不同，會有不同的效果。例如，吐「籲」字養肝，吐「嗬」字靜心，吐「呼」字健脾，吐「灑」字清肺。但要注意吸氣、呼氣應順其自然。
十一、抑制打噴嚏
打噴嚏是人體的一種生理反射運動，在呼吸時，鼻腔吸入一些灰塵、花粉;感冒時，鼻黏膜血，分泌物增加，使鼻黏膜受到攪激，都會引起打噴嚏。有時，人在情緒激動或遇到強光刺激、寒慄及某些疾痛發作時，也會引起打噴嚏。
打噴嚏是一種保護性反應，透過打噴嚏，有病時可以把大量細菌(特別是病菌)排出體外;情緒不好時，可透過打噴嚏使心情舒暢、情緒穩定;遇到異物刺激時，可透過打噴嚏把進入呼吸道的異物噴射出去。
抑制打噴嚏會引起鼻出血，甚至會造成鼻骨斷裂，如果爲了抑制打噴嚏而捏住鼻子，還可能會引起鼻竇炎、中耳炎，因此不宜抑制打噴嚏。不過爲了防止打噴嚏時的不雅動作，用手悟住口鼻是有必要的。
十二、忽視打呼
打呼是睡眠呼吸不通暢的表現，任何人都有可能偶爾打呼。不過，隨着年齡的增長，打呼的機會越來越多。
一般來說，輕微的打呼或者偶爾、間斷的打呼，對人體健康影響不大，但是打呼嚴重，或者天天晚上呼聲不斷，則是不應忽視的現象。
嚴重的打呼會因吸入的氧氣不足而損害全身的健康。嚴重打呼者往往伴隨着時常驚醒、容易做惡夢、清醒後頭疼、白天倦怠、容易打瞌睡等。這就不是一般的打呼了，而是一種疾病──阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症。
如不及時治療，長期下去往往會引起嚴重綜合症。因此，對打呼不可忽視，應早請醫生檢查和治療。
十三、常帶耳機
常帶耳機聽音樂會損害聽力，不利於健康。
科學實驗證明，長時間於九十分貝以上的噪聲環境中，聽覺就會逐漸發生病變;立體聲耳機的音量達85~130分貝，聽機壓着外耳道，外耳道處於密閉狀態，這種強烈噪音的聲壓，直接傳遞到鼓膜上，對人的聽覺神經會產生巨大的剌激，容易造成聽覺疲勞。
據研究，每天用耳機收聽四小時的立體聲音樂，就會引起聽力減煺。
另外，立體聲耳機所產生的噪音，對人的心臟和大腦也會造成損害，而感到頭暈、腦脹、心悸、注意力不集中、思維和反應的靈敏度下降、記憶力衰煺，甚至出現煩躁不安、缺乏耐心等症狀。
