白領的十大健康生活習慣
1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進排便：可預防習慣性便祕，促使胃腸蠕動，有利於排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起牀及時飲水，可通過促進排尿把它們排出體外。四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起牀後馬上喝杯溫開水，有利於把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發病率就低。五是預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠後，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。
2、吃一頓營養的早餐。早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的`人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3、合理膳食。各種營養搭配合理，每天要多吃些蔬果等鹼性食品。每次食量不易過飽。
4、每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時儘可能到空氣新鮮的地方和在日出後空氣較爲清新的時間進行。
5、無抽菸、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。
6、生活起居有規律。
7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。
8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂。要在工作以外多培養一些興趣，如準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。
9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。
10、保證足夠的睡眠。睡眠的質量比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態；以自己最自然、最舒適的姿勢躺好；躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來；如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜；全身心放鬆，漸漸入睡。
