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危害白領健康的壞習慣

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.36W 次
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危害白領健康的壞習慣,白領整天坐在辦公室裏上班,很容易產生健康危機,特別是白領經常有的一些壞習慣,更是容易影響到白領族的健康,明白危害白領健康的壞習慣,就快快動起來吧!

危害白領健康的壞習慣

危害白領健康的壞習慣1

1、憋尿

很多人因爲開會或處理事務而忍着不去上廁所,偶爾一兩次問題不大,不過一旦形成習慣,就會損傷括約肌,引發尿路感染、膀胱感染等問題,嚴重的甚至會因括約肌彈性衰退引起尿失禁。

2、揉眼睛

犯困時,或是看書、使用電腦過久,就總是忍不住用手揉揉眼。揉眼睛會令角膜變薄,導致視力失常,並且不能用激光手術來矯正視力。如果你戴隱形眼鏡,就更不能隨便揉眼睛了,如果眼睛經常有乾燥、發癢等不適,應及時到醫院就診。

3、摸臉

緊張時下意識地抹鼻子,累了用手託着下巴。人們總是喜歡動不動就摸臉,據美國國家衛生研究院數據,人平均每小時會摸臉4次。研究顯示,每6.5平方釐米的桌子上,細菌數量超過廁所百倍,如果在接觸後摸臉,很容易把細菌傳播給皮膚,增加患皮膚病及傳染病的風險。經常摸臉可能會令毛孔堵塞,2周後就會出現痤瘡。

4、不整理辦公桌

雜亂無章的辦公桌也會影響健康。研究人員令兩組辦公人員分別在雜亂及整潔的辦公桌上工作,10分鐘後爲他們提供蘋果或糖果,結果發現,辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果,而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。研究人員表示,一個井井有條的環境有助人做出正確決定,其中包括對自己健康有益的決定。

5、頻繁刷新社交網站

上班時間頻繁使用社交軟件,如微博、微信等,不僅影響工作,甚至會危機婚姻。智利研究發現,頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比,在過去12個月內萌生離異念頭的比例要高2倍。研究人員解釋,社交軟件容易使人相互攀比,產生嫉妒心理,並更容易通過網上交流引發外遇。

6、一直坐着

大量研究已表明,久坐會增加肥胖、心臟並糖尿並中風等風險。最新研究發現,每天每多坐1小時,日後殘疾風險就會增加50%。更糟糕的是,即使你每天都堅持運動,久坐依舊會傷害身體。建議每30~60分鐘就起身活動幾分鐘。

7、零食不離嘴

很多人喜歡邊工作邊吃零食,研究人員發現,當人邊吃邊做事時,思想不集中,吃進去的熱量也更多,並且這種過食效應會一直持續到晚上,久之就容易因熱量攝取過多而發胖。研究人員建議,吃飯時不要三心二意,最好不在辦公桌上進餐,更不能邊工作邊吃。

危害白領健康的壞習慣2

白領十大養生建議

1、學會科學飲食

讓人沮喪的現狀:吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實不是玩笑,因爲現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發。

建議:儘量多吃點粗糧,儘量多吃點蔬菜,儘量多吃點水果,儘量少吃點肉(正好那玩意還貴),儘量少喝點酒,儘量少抽點菸;

2、學會補充糖和鹽

讓人沮喪的現狀:糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時卻又是健康的大敵,因爲一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病。

建議:在喝咖啡,吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產生高血壓,這裏有一個我學來的數據告訴大家:食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物,含量在0.3克/100克以下的屬於低鹽食物,因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物;

3、學會補充維生素

讓人沮喪的現狀:很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,在非典的時候,維生素泡騰片曾一度脫銷,但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

建議:平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿蔔,實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;

4、學會處理三餐

讓人沮喪的現狀:在職業白領的一日三餐中,很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐,由於現在的年輕人夜生活比較多也比較經常,當然也包括加班,經常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起牀,爲了多睡一小會,往往只能擠佔吃早飯的時間了,所以沒時間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營養的基礎……

建議:早飯爲了省事,可以準備一個西紅柿和一個雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時間也不要多少,在開水裏煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,很多白領在辦公室吃盒飯,還有人喜歡吃洋快餐,但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養,儘量吃點水果,假如可以選擇菜品的話,儘量多吃點蔬菜,少吃點主食。晚餐儘量從容點吃,別吃過多;

5、學會科學鍛鍊

讓人沮喪的現狀:現在很多人對於鍛鍊的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了,其實這是錯誤的,真正的'鍛鍊是不需要講究這些的。

建議:首先在辦公室上班的時候你怎麼也得上洗手間吧,完了以後可以在走廊裏或門口簡單伸幾個象樣的懶腰,手扶着牆簡單做幾個俯臥撐,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧,或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧,再就是睡覺前,怎麼也得洗澡或洗臉吧,洗完之後完全可以躺在牀上做幾次仰臥起坐,但是要記得一點,假如你實在沒有時間做更好的鍛鍊的話,這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球;

6、學會動態休息

讓人沮喪的現狀:很多人對於“動態休息”的概念不太懂,我也是學來的,其實就是學會在非休息狀態休息。

建議:比如你在開車的時候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會,對於你的神經休息非常管用;

7、學會處理失眠

讓人沮喪的現狀:白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量,經常聽到很多人跟我說,睡覺時間不短,卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實是睡覺的質量不好造成的,習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了,確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

因此我建議:當你覺得自己睡不着的時候千萬彆強睡,不然更糟糕,可以找一個不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強,或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看,還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處,想象那兒空氣或景色也管用的;

8、學會讓自己高興

讓人沮喪的現狀:一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康,所以情緒的調整就顯得至關重要,其中最重要的莫過於讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。

因此我建議:學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的類比,那樣會產生強烈的自卑心理;

9、學會處理矛盾

讓人沮喪的現狀:生活中矛盾無處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會之間朋友的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,後果就不用說了。

建議:當你遇到矛盾的時候先學會剋制,最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸,然後學會寬容,即使你當時認爲對方是錯誤的,最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助,想完後你的情緒肯定會得到緩解,再就是學會溝通,用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

10、學會與人交往

讓人沮喪的現狀:很多人的鬱悶是由於交往產生的,因爲現在是一個交往的時代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情,假如一個白領不會與人交往的話,肯定快樂不起來也不容易取得成績,畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途,難免會需要與人合作。

建議:要學會由衷地讚美別人,虛心地請教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達自我,做到這些一定會贏得交往中的勝利。

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