在跳繩完成之後，往往很多朋友都是收起跳繩一走了之。其實在跳繩鍛鍊完成之後，如果做一下必要的拉伸運動，不僅會幫助身體恢復平靜，鍛鍊的效果也會更好。讓我來告訴大家拉伸與放鬆的小絕招吧。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀1
1、站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的.那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、弓步壓腿，這一招應該大部分人都知道的，小編說一下動作要領：採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
3、之所以跳繩之後需要做一下拉伸運動，除了讓身體慢慢恢復平靜之外，通過這種運動還可以有效的預防蘿蔔腿哦。而且跳繩之後，身體已經活動開了，通過這種拉伸鍛鍊，還可以輔助減肥，比如可以瘦腿以及豐臀塑形，希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之後都做一下拉伸運動。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀2
方式一 ：座姿，兩腳腳掌互相接近，膝關節向外撐並儘可能挨近路面 , 兩手把握住雙腳裸，維持這一姿態，數10 , 釋放壓力，隨後反覆3次 。
拉伸大腿裏側肌肉
方式二 ：座姿，兩腳在體前挺直並分離 , 維持背部和膝關節部伸直，從跨部往前屈體，兩手從 腿裏側去把握住兩腿的腳裸, 維持這一姿態,覺得大腿根部被繃緊 ,釋放壓力，隨後反覆 。
拉伸小腿(後側)肌肉
仰身，用手臂和一條腿(挺直，腳跟碰地)支撐點人體， 另一條腿屈於體前釋放壓力 ，人體重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟向後、往下用勁，覺得到小腿肚後側肌肉被繃緊，維持過度緊張，數10 ，釋放壓力，反覆3次，隨後換另一條腿做3次 。
跳繩後的拉伸運動怎麼做呀3
放鬆的小絕招
第一招：滾小腿肚
1、鍛鍊方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放鬆，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。
2、鍛鍊次數：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。
第二招：敲深層肌
1、鍛鍊方法：腳向上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。
第三招：側弓箭步
1、鍛鍊方法：雙腳向兩側打開，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊。
2、鍛鍊次數：持續15秒-30秒之後，換另一邊再做。
第四招：前後擺動
1、鍛鍊方法：大腿前後擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。
2、鍛鍊次數：做30秒。
