學生打乒乓球腰部肌肉拉傷如何處理，很多學生在課後之餘都會做一些運動來放鬆一下，其中很多學生都很喜歡打乒乓球的，但是有些學生在打乒乓球的時候造成腰部肌肉拉傷，下面小編分享學生打乒乓球腰部肌肉拉傷如何處理，一起來看下吧。
學生打乒乓球腰部肌肉拉傷如何處理1
學生打乒乓球腰部肌肉拉傷如何處理？
常見的損傷原因
乒乓球運動損傷以腰骶部爲最多。約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉羣爲主，如果準備活動不充分，大肌肉羣的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施
1、打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。
2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥牀休息，在執業臨牀醫師指導下系統治療。
學生打乒乓球腰部肌肉拉傷如何處理2
肌肉拉傷了還能運動嗎
肌肉拉傷之後不能再進行運動。肌肉拉傷之後如果再進行運動,讓已經受傷的肌肉組織再次處於緊張、疲勞的狀態,很容易加重肌肉拉傷,而且隨之帶來的疼痛感等不適會更加的強烈,還不利於損傷的肌肉恢復。
肌肉拉傷後多久運動
輕度肌肉拉傷的.話,休息2~3天即可進行輕度的運動,重度肌肉拉傷的話,可能需要1~2周以後才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話,輕度拉傷也需要10天左右,重度拉傷可能需要1個月以上的時間。
肌肉拉傷之後怎麼進行運動
肌肉拉傷之後進行運動也是有講究的,爲了讓拉傷的肌肉能夠更好的恢復,一般剛剛發生拉傷的3天時間是不建議進行運動的,這個時候要讓肌肉充分的休息。然後在肌肉恢復期的3天之後,首先應該是進行簡單的淺拉伸運動,稍微拉伸一下拉傷的肌肉,每次拉伸時間不要超過10秒鐘,每天可以多次。一般想要正常強度的運動需要等等15~30天以後進行,以肌肉完全恢復,沒有不適感爲宜。 運動時
肌肉拉傷後怎麼處理
1、運動拉傷發生的時候應該立刻停止運動,原地進行休息。
2、運動後肌肉拉傷應該立即使用冷水沖洗拉傷部位或者是使用冰袋進行局部的冷敷,緩解疼痛感,減少損傷部位擴散。
3、輕度的肌肉拉傷一般可以在2天以後通過對拉傷部位進行按摩、熱敷等方式促進血液循環來加速恢復。
4、重度的肌肉拉傷應該在局部對拉傷部位進行加壓包紮之後及時就醫進行處理,如果有肌肉、肌腱完全斷裂者還可能需要接受手術治療。
正常的訓練後肌肉痠痛叫做遲發性肌肉痠痛。其疼痛發作時間一般發生在訓練12小時後到48小時後。
其由兩個因素決定:
(1)訓練後乳酸堆積
(2)肌肉微細結構破壞所致
乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中,代謝產物中有乳酸所致。乳酸堆積的刺激,使人體的乳酸閾上升,運動能力也會相應上升。通俗講,一個人臥推50公斤,訓練後肌肉非常痠痛;但訓練一段時間,他還臥推50公斤,不是很痠痛或者無痠痛感,這說明他的乳酸閾上升;50公斤的訓練量無法刺激他的肌肉無氧代謝,他的有氧代謝足以應付50公斤臥推。同時乳酸的堆積也能刺激機體睾酮素的分泌,間接也可以促進肌肉生長。
