打乒乓球爲何會受傷，打乒乓球是在日常生活中很常見的運動，人們也可以通過打乒乓球來鍛鍊自己的身體，但是打乒乓球在不注意的情況下也是會受傷的，下面小編分享打乒乓球爲何會受傷，一起來看下吧。
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打乒乓球爲何會受傷
1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由於乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因爲這是使用最多的發力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量衝擊最大、最多、最久。此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
2、作爲發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
3、相對於上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方,因爲肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的`狀態。以削球打法爲主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。打乒乓球受傷了怎麼處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時,腰背部隨着球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。主要症狀是腰部痠痛、沉重,運動中及運動後症狀明顯,腰背部勞累後症狀加重,及時調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、鍼灸,較嚴重的需手術治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運動是以肩關節的活動爲基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反覆內旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要症狀是損傷後的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要症狀是旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經手術治療。
打乒乓球的預防措施
1、打球先“預熱”是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時後,就應該休息15分鐘左右。
2、記得使用護具。防護爲了避免運動損傷,可以使用各種護具,如護腕、護膝等,並科學地增加運動量。
3、注意勞逸結合。不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉局部負擔過大,從而發生運動傷。
4、肌肉拉傷後,應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷,經冷敷處理24小時後纔可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關節損傷後,主要表現爲肩外側疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時,疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當休息,減少肩部活動量,適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、鍼灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。
打乒乓球爲何會受傷2
腕部損傷及防治措施
常見損傷原因：
腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑑於這個解剖特點，我們的手腕纔可以作出如此靈活的各種動作，也正是因爲小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動範圍較小，當擊球時，整個手臂起到速度槓桿的作用，手腕快速做出內旋外展動作，如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。
防治措施：
1、作好腕部的準備活動。
2、 養成使用（護腕)護具的好習慣。
3、不要發“死”力。
4、輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等症狀。48~72小時後，用中藥薰洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執業醫師指導下施治。
腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因：
乒乓球運動損傷以腰骶部爲最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉羣爲主，如果準備活動不充分，大肌肉羣的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施：
1、打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。
損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。
嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥牀休息，在執業臨牀醫師指導下系統治療。
膝關節的損傷及預防
常見的損傷原因：
據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率佔30%以上，由於在打球過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態（如繃緊的橡皮筋)。
如果運動前膝關節沒有進行適應性（或順應性)訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動範圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。
因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節的鍛鍊以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股後肌羣的柔韌性。
防治措施：
爲了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時爲一節比較好，但在休息的時候不能歇着，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。
肩關節的損傷及預防
常見損傷原因：
肩關節損傷常見於若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常範圍的劇烈活動時，受到反覆牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。
業餘愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業餘選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
