如何提高乒乓球技術，乒乓球作爲我國最爲得意的運動項目受到很多人的喜愛，想要學習好乒乓球需要找準方法，但是初學者們應該如何提升自己的技術呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下如何提高乒乓球技術。
如何提高乒乓球技術1
乒乓球提高球技的3條必由之路
一、發搶的套路練習
1、首先是建議你研究和掌握一套轉與不轉的發球，發球質量體現在兩個方面，一是旋轉的差距要大，也就是說，只要對手判斷失誤，就會出現搶攻的機會。二是發球的動作要相似，使對方難以準確判斷。練習時，堅持下旋拉，不轉突，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自然就有了自己的殺着。
其次，是確定一套長短配套的發球搶攻，長能頂住對方的側身，逼迫對方用搓回接，自己能根據對方的回球採取拉打結合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個基礎上自己掌握好臺內的短打技術和出臺球的搶拉搶打。
平時，緊緊圍繞這兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那麼，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少採用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。
2、在發搶的基礎上加強第五板球的銜接和落點變化。發搶的第三板球應採用中等力量上手，主要是考慮落點和線路的控制，即不要給對方發力回擊的機會，儘量襲擊對方的空擋和薄弱環節。
如果能做到這點，你就爲第五板的後續進攻創造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲後續進攻技術的銜接爲代價，對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排，明確先打哪裏後打哪裏，怎麼主動就怎麼去打。
實踐證明，第三板的落點最爲重要，如果你能控制好第三板的落點，那麼，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習後的第二個套路球的練習。
二、左右擺速的三個基本套路練習
1、推擋（或反手攻)轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然後雙方採用正手連續攻，再把球調到反手，如此循環，一定時間後交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。
開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練後可以採用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。
2、兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間後再相互交換。開始也是從輕到重，落點和打開的範圍是從小到大，最後過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。
3、推（攻)中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推（反手攻)的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手後連續採用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況採用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。
上述三個練習是在所有推攻練習內容的基礎上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習，可以舉一反三，而且這三個練習之間也有必然的聯繫，熟練之後將對提高推攻能力和戰術能力有很大的幫助。
如今，儘管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動，適合男性的運動有很多，男性健身的好處也很多，很多男性都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。本文中，就爲大家介紹幾個適合男性的健身運動，及健身注意事項。
男性健身運動推薦
1、打籃球
很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。
2、啞鈴
啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因爲很適合男性健身鍛鍊使用，如果男性朋友想要鍛鍊肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。纔能有效強化肌肉的形狀。
3、跑步
跑步是非常簡單並且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步爲1000-4000米長跑，能讓身體裏的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。
4、騎車
騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛鍊，完全不亞於慢跑和游泳哦。爲了達到健身的目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間30～50分鐘爲宜，每週不少於4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一樣，也是很簡單並且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節奏哦。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
6、俯臥撐
俯臥撐比較適合有一定力量基礎的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體儘量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的最好方式。
7、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
三、搓攻的三個基本套路練習
搓攻既是業餘球手比賽中的主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關係到實戰水平的高低。與專業選手相比，業餘球手由於進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中採用搓攻的機率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什麼樣的標準呢？
我認爲主要要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應旋轉的能力。最後一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什麼特性，那麼你就能較好的適應各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習，就是基於上述要求的基礎上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那麼，先把搓球技術好好練練吧。
1、搓變長球上手的練習套路
這個套路的含義，主要是通過搓球的落點變化，把對方的回球儘可能的調到自己的正手來。如果正手拉、打技術較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。
方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方採用正手技術回接，此時對方回接會有兩種情況，第一是採用進攻的手段；第二是繼續用搓球回接。
因此，在進行套路球練習時，必須得有兩手準備，對方上手進攻，你要採用對攻的形式還擊；對方採用搓接，你要有上手的準備。要使練習獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意儘量向反手位拉開，以增加下一板球對方回接的難度。
難度一大，對方上手打出的落點在你的正手（斜線)的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方採用搓接，在旋轉與落點的控制上也不會有很高的質量，你也能從容的'搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。
2、搓變短球上手的練習套路
與上述練習不同的是，變線改撇長爲搓短。同樣要有兩手準備，一是準備對方上正手挑接或點擊，要採用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準備對方採用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對於擺到自己反手位的短球，要能通過反手進攻性技術，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因爲擺短的球在旋轉上不會是很轉，主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對於搓接到正手位的短球和出臺球，要堅持用臺內的短打和近臺的搶拉搶打技術上手，力爭主動。
3、搓中側身拉搶的練習套路
這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術手段。側身拉搶的關鍵是落點的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發制人，能通過起球來爲自己的連續進攻創造條件。這一套路與推攻中側身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。
搓攻中我們如果加強了上述三個基本套路的練習，就可以觸類旁通，全面提高實戰中攻防轉換的技術能力。
你，爲何愛上乒乓球
一、改變心情
運動能夠讓人保持愉快的心情，打乒乓球也是一樣，堅持打乒乓球進行運動能讓我們的心情變好，腦內分泌的腦內啡（endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕鬆！
二、幫助睡眠
打乒乓球能幫助釋放壓力，從而使我們晚上睡得更好更香哦，這是有研究證實的，美國最新研究表示，不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習慣的人，深夜睡眠品質比沒打乒乓球習慣的人好！
三、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！
四、增加創造力
堅持打乒乓球能夠增加創造力，改善思維，因此，打乒乓球是非常適合中老年朋友的運動。美國博士研究證實，在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運動後，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！
五、減少癌症
目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚，但美國統計指出，常運動的人罹患癌症風險較低！
六、增加活力
每週打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因爲，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺（dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！
結語：你想提高打乒乓球的技術嗎？如果想，那麼就要多練習，這些練習包括髮搶的套路練習，左右擺速的三個基本套路練習，及搓攻的三個基本套路練習，大家可以按照上文的介紹嘗試一下，相信只要堅持，很快就能提高你的乒乓球技術了。
如何提高乒乓球技術2
如何提高乒乓球技術
1、正確握拍和站姿
正常的握拍方法是食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間距1~2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼於球拍後的1/3上端。
打乒乓球時，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一後的站穩，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發球時彎一下腰，這樣有助於發力。發球時要選好角度，一般儘量選擇左右遠角，或者左右近網處的邊角，但發球時要控制好力度，不要發球出界。
2、提前判斷球走向
提前判斷好乒乓球的走向，並要根據乒乓球的旋轉程度旋轉合適的接球技巧。如果來球向下飛旋，接球時就要使勁把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到臺子了。當乒乓球向上飛旋，接球時就要往下壓球，避免球被打飛。
當對方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉時，可以進行扣殺了，即以非常快的速度擊球，儘量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高。扣殺時要壓住球拍，即球拍和乒乓球檯子的夾角小於45度，讓球向下飛奔過去，注意不要打網。
3、掌握拉球好技術
在拉球的全過程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩運動的前提下儘可能擡起來，千萬不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。
擡肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。打小球時要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。手儘可能擡高，使球產生較大的向前衝力。
一般情況下，發上旋球時，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉球的運行一般比較快，常有往前竄拱的感覺，發短球時容易出臺，弧線低平，下旋球運行比較平穩，弧線略高，短球不易出臺。
旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。爲防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部爲主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多，這樣會使摩擦厚一些。
4、提高發球的速度
1、還擊球前所需要的時間：從球從檯面彈起，至運行到運動員球拍回擊出球瞬間止。
2、還擊球后球在空中飛行的時間：這段時間是指從球離開球拍的一瞬間起，到球落到對方球檯瞬間止。
提高擊球速度就是要設法縮短還擊前所需要的時間和還擊球后球在空中飛行的時間。擊球時，站位儘可能接近球檯，以縮短回球時間所需的時間。擊球時，儘可能加大擊球力量和儘可能地減少飛行弧線高度、縮短球在空中飛行的時間。
5、增大發球的力量
1、在速度增加在先的情況下，加速距離越長，球拍所能達到的瞬時速度越快，力量也越大，反之則弱。
2、加快揮拍速度，因爲在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。
3、使擊球點儘可能遠離身體，使擊球動作半徑長一些。當轉速一定時，半徑越長，速度越快，力量則越大，反之則小。
所以，擊球前，使擊球點適當遠離身體，並保證有一個適當的加速揮拍的距離。擊球前，肌肉要是當放鬆，便於拉長的肌肉在擊球時快速收縮。擊球時，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用於球體上。提高手臂及全身的速度力量素質。
