產後胖怎麼減肥瘦身，減肥，號稱是現代女性的終身事業，尤其在這個拼顏值的時代。對於產後的媽媽而言，看着身上多出來的一大圈肉，更是恨不能立刻瘦下來，遠離脂肪，下面就來看看產後胖怎麼減肥瘦身。
毫無疑問，產後肥胖是現代女性最不想看到的，甚至有部分女性朋友從懷孕時害怕產後發胖，刻意去減少富含脂肪等高營養的飲食。這樣做是不科學的，孕期首先要保證體內各種營養的充足，這樣纔有利於寶寶發育，那麼產後呢？專家建議，女性分娩後身體還是處於極度虛弱狀態，產後該吃的還是要吃。
先分析一下產後發胖的主要原因，一般情況下，產後發胖與整個孕期女性體內激素的變化是分不開的，懷孕時體內激素增加，新陳代謝加快，產後新陳代謝減慢，體內激素也分泌很紊亂，自然會使得產婦體重增加。當然，除了先天體質性肥胖的產婦外，大多產婦還是因爲過量攝入食物而導致的獲得性肥胖。
就目前而言，大多數產婦在產後採取的減肥瘦身主要還是跑步、跳舞、瑜伽等運動。其實，產後減肥瘦身除了飲食方面注意營養攝入全面、飲食清淡外。減肥瘦身還是要靠運動來實現。但要注意的是，剛剛產後不要急於做劇烈運動，可以適當的散散步，到外面走走吸收新鮮空氣，後期可以逐漸做一些活動量打的運動，比如跑步、跳舞、跳繩做瑜伽等。
產後發胖減肥瘦身，除了上面介紹的注意飲食調節和多做運動外，還有的寶媽們喜歡通過吃一些減肥藥，貼一些中藥減肥膏、或輔助一些腹部收腹帶等，這裏建議儘量不要通過藥物減肥。
1、改善飲食結構
產後肥胖的發生往往與飲食結構不合理存在着密切的關係，很多產婦由於擔心自身乳汁不足，無法爲新生兒提供充足的營養，往往盲目食用大量高脂、高熱量的下奶營養餐，從而導致產後肥胖。因此，產婦要積極改善飲食結構，多吃低脂、低熱的蔬菜水果。
2、適當進行運動
肥胖的主要原因是熱量攝入過多，無法及時被身體代謝，導致其被轉化爲脂肪囤積在體內。爲了加速熱量的消耗和代謝，產婦在身體逐漸恢復正常後，要適當進行運動，比如在家進行慢走、散步等運動，都有助於減肥。
3、保持規律作息
剛出生的新生兒需要家長時刻進行照料，很多產婦因此會出現作息紊亂、長期熬夜的情況，久而久之會影響身體健康，不利於胃腸道功能的恢復，導致脂肪和熱量的代謝能力下降，容易引起肥胖。因此，保持規律作息對於減肥也是有幫助的。
4、糾正不良習慣
產後肥胖不僅可能與日常飲食有關，還可能與一些不良習慣存在着一定的聯繫，比如吸菸、飲酒、大量食用甜食、長期臥牀休養等，都可能加重產後肥胖的現象。產婦要糾正上述不良習慣，才能夠更好地減脂瘦身。
產後瘦身減肥方法少不了的就是運動
1、對於還在坐月子的母親：產後瘦身減肥的方法就比較的簡單輕鬆一些。
（1）呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
（2）舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
（3）縮肛運動：兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
（4）胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
（5）腳踩踏板運動：平躺在牀上，兩腳擡起，做騎自行車的動作。這個運動可以改良血液循環，防止腿部腫脹嗎，還可以是腰部腿部贅肉收緊。
（6）增強腹部肌肉的練習：就是當你呼氣的時候，維持數十秒後再放鬆。
（7）仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩手臂交叉放在腹部上。然後擡起頭部和兩肩的時候，呼氣並用兩手掌輕輕按壓腹部的兩側，把腹部兩側緊緊壓在一起。這個姿勢保持數十秒鐘，然後吸氣，放鬆，然後重複做幾次。
2、對於出了月子的母親：產後瘦身減肥的方法就相對加強一些。
（1）快走：每天至少堅持半個小時到一個小時的快走。
（2）仰臥起坐：但是這個運動要稍微等久一點，等自己的身體恢復的超不多的時候纔開始。這個運動的好處就是利用腰部將身體支撐起來，收緊腰部的贅肉，本來懷孕之後就是腰部的贅肉最多。但是注意做的時候不能偷懶，要把動作做標準，就是要雙手抱頭，腿部彎曲，每次起來的時候要讓自己的身體挨着自己的大腿。
（3）瑜伽練習：練習瑜伽塑形，因爲產後減肥瘦身還不夠，通過做瑜伽塑形可以讓線條更加的完美。可以做船式運動、虎式運動、貓伸展式運動、全蝗蟲式運動、雙腿背部伸展式運動。
（4）游泳：這個運動也是一個可以將產後瘦身減肥和塑身融爲一體的運動。
只要大家堅持按照產後減肥瘦身的方法去做，就會達到自己想要的效果。
學會管住嘴也是產後瘦身減肥的方法之一
那麼多的產後減肥瘦身的方法都用過之後如果沒有管住嘴還是會前功盡棄。
在月子裏要吃好，但是不能吃得太過，不然就會讓自己特別的胖。在月子期間要有足夠的營養可以多吃冬瓜，這個有助於減肥，而且還補充營養；還要注意少吃多餐、要喝骨頭湯、雞湯、鯽魚湯等，但是不能喝得太多。
做完月子之後就要注意不能吃高脂肪高能量的東西啦，但是爲了寶寶有足夠的的奶水也不能刻意節食，還要注意的就是晚上不要再吃零食了，然後多喝水，少吃米飯，多吃蔬菜和水果。
