產婦產後怎樣減肥，生產是每個女人做媽媽的必經之路，相信這個問題很多人都想知道，特別是寶媽都會面臨一個問題，那就是產後體重上升身材走樣，想要恢復減肥就勢在必行了，和小編一起看看產婦產後怎樣減肥知識。
產婦產後怎樣減肥1
其實產後最佳的減肥時間爲產後半年內。女人在30歲以後體重就會飆升，而對懷孕後的女性來說更是如此，請不要錯過產後半年內瘦身黃金期。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
產婦產後怎樣減肥2
腹部鍛鍊：產婦仰臥牀上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做到第4週末。此活動有利於收縮腹部肌肉，有利於恢復鬆弛的.腹部。
上肢鍛鍊：產婦平臥牀上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然後慢擡起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸後，慢慢放下兩臂。此活動從產後第2天做到第4週末，有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥牀上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。此法從產後第3天做到第4週末，有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥牀上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在擡頭的同時，用力收縮臀部。此法從產後第4天做到第6週末，有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。
原則一，繼續哺乳
生完寶寶之後，新手媽媽們仍然要堅持母乳餵養，這樣既有利於寶寶的生長髮育，同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳餵養期間乳房會有一些疼痛感，但是爲了寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。
原則二，正確飲食
每天堅持餵養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來說，每天攝取的熱量不應該小於1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當然，攝取的熱量也不能高於1800卡，否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內，造成肥胖。本着早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這麼做既能爲身體補充足夠的能量，卻又不會過多的堆積熱量。
原則三，細嚼慢嚥
吃飯的時候應該控制速度，細嚼慢嚥，增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶後因爲經常吃得過飽而發胖，否則對身體的恢復反而不利。
總結：以上這些就可以讓媽媽們在哺乳期也可以減肥的方法，這些既可以讓你成功瘦身還不影響寶寶有充足的奶水，同時還能給身體帶來補充能量，所以各位新媽媽們可以參考上面的方法來給自己定一個瘦身計劃哦，產後的身體恢復肯定是非常重要的，因此有些激烈的運動肯定是不可以做的，簡單的運動還是可以的，但是在飲食方面一定要注意，高熱量的食物還是少吃爲好。
