產後怎樣健康減肥

產後怎樣健康減肥，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的.身體素質，以下分享產後怎樣健康減肥有什麼好處。

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產後健康減肥最主要的一點是要具備足夠的減肥決心與信心。因爲具備足夠的減肥決心與信心對您的減肥效果是關鍵！

產後減肥一定要在醫生的準可下才能開始，如果需要母乳餵養，那麼最好是在寶寶出生後6～8周以後再開始減肥，產後身體需要有一段的恢復期，以及維持充足良好的乳汁。

在母乳餵養階段要保證食用健康食物，這樣不會破壞母乳中豐富的維他命及礦物質，美國醫藥協會建議在進行產後減肥時一定要補充維他命。另外，爲了保證有足夠的乳汁，處在哺乳期的女性每天都要多攝入500卡路里才行，並且每天還要補充71克的蛋白質，這樣纔可以保證充足優質的乳汁，這也是維持產後最瘦的體重。

溫馨提醒：自然產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至5天就可以下牀走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

產後怎樣健康減肥2

產後減肥，要循序漸進。

產後第1個月：新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶餵養母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，月子期後段時期適合做的恢復運動：

1、轉肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。

2、挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。

3、腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃着。兩個呼吸後，放鬆雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。

產後2~3月：身體已經在慢慢恢復了，這個時期可以開展低強度的運動，這個時期最適合的運動就是散步。正確的是前幾次散步只進行5~10分種，然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節奏地進行。到了後期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的。

產後4~5月：產後體形恢復很重要，在產後第4~5個月，主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。

產後第6個月：這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。

這樣堅持下去，六個月後身材會恢復到原來那樣！

同時，有需要可以選用安全有效的減肥藥，這樣不僅效果顯著，且方便。在此，特向大家推薦兩種安全有效的減肥藥。