怎麼樣才能健康減肥，夏季到了，很多愛美的女孩子都開始減肥，最近就有很多女性朋友都在問怎麼樣才能健康的減肥，那接下小編就來詳細介紹一下怎麼樣才能健康減肥，需要的朋友們快收藏起來吧。
怎麼樣才能健康減肥1
想健康減肥每天都要吃主食
首先我們來了解一下與主食相關的一些概念：
主食：一般含有較多碳水化合物。包括：稻米、小麥、玉米等穀物，土豆、甘薯等塊莖類食物，以及綠豆、飯豆等澱粉含量較高的豆類。
碳水化合物：碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖（澱粉）和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素。
澱粉：碳水化合物的一種，澱粉是葡萄糖分子聚合而成的，它是細胞中碳水化合物最普遍的儲藏形式。人體吃進去的澱粉最終會被消化分解爲葡萄糖分子，給身體提供能量。
主食攝入過少會讓人情緒低落
主食裏豐富的澱粉分解後生成的葡萄糖是大腦能量的唯一來源。如果不吃主食或者主食吃得過少，就會影響大腦功能、記憶力、抵抗力、內分泌等。因此利用斷食法或偏激飲食減肥的人，常覺得鬱鬱寡歡、心情不好，嚴重者還會面黃肌瘦、掉髮、沒精神。美國有項研究發現，減肥時不攝取澱粉，會比攝取澱粉的人壓力更大，因澱粉可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，讓人覺得充滿活力，也能減緩壓力產生的暴食慾望，但若缺乏血清素則容易引發記憶力不集中、焦慮、疲勞等問題。
怎麼樣才能健康減肥2
保證一定的運動量。每天早上或者晚上飯後去散散步，或者到公園逛逛（如果只是散步，建議時間長一點，一個小時以上），建議最好的`選擇是小跑。
早餐一定要吃。有的人減肥不吃早餐，這樣即不健康又餓壞了自己。不過，早餐的選擇很重要。一般，我都是吃稀飯或者牛奶+麪包，偶爾也吃水果或者蔬菜沙拉。
午餐一定是飯，吃好吃飽，但是量一定要控制好。一般我會吃七八成飽。吃太飽容易把胃撐大，這樣以後的食量也會隨之加大。
晚餐不可以吃太多。一般晚飯之後就沒有什麼耗能的事情了，所以只要在家吃一些健康的飯或者小食就可以了。記住晚上8點之後就不要吃高能量的東西了。還有，宵夜是減肥的天敵。
每天晚飯過後，一定站立一小時（或以上）。這個保證減肚腩啊！身邊很多美女試過了，堅持一個月後，小肚腩就會明顯減小了。 最後，爲決心減肥的美眉們加油哈！我就是由55kg減到現在43kg的，我可以你也一定行的！！
