跳繩纔是減肥最健康的一種減肥方式，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解跳繩纔是減肥最健康的一種減肥方式好處。
跳繩纔是減肥最健康的一種減肥方式1
跳繩減肥對關節的衝擊性比較小，其它很多減肥運動都有傷關節的風險
減肥的人一般體重都是比較大的，體重越大你做徒手訓練的時候關節受到的衝擊就越強，所以關節受傷風險都比較高。
比如跑步這項運動，由於你在跑步的時候，體重往前在做很強的慣性衝擊，所以很多人跑步沒有兩天，膝蓋就會受傷很疼。
跳繩儘管屬於彈跳類運動，但是它的慣性衝擊只有重力慣性，而蹬地力量慣性和速度慣性都比較少，所以跳繩對膝蓋關節的風險比跑步要少一些。
跳繩減肥上手簡單，心率波幅持續性更強
心率是我們減肥的一個重要評判依據，你心率越高你血液流速就越快，血液流速越快就意味着能量供應消耗越多，心肺本身也是消耗熱量的大戶，所以心率應該是你挑選減肥運動的首選項目。
但說到心率的提升方面，波比跳這類綜合燃脂動作對心率的波幅影響會更強，很多人跳繩五分鐘的心率波幅可能還比不上10個波比跳。
但是波比跳上手非常困難，而且做完一組之後，你很難再做一組，心率波幅得不到持續性，所以他的減肥效果就很短暫。
跳繩就不存在這個問題，因爲動作本身沒有難度，所以你可以在高心率狀態下堅持更長時間，這樣燃脂的持續性就很長，燃脂效果就更好。
減肥光憑運動本身是很難減下來的，還要配合控制飲食纔有效果。很多人存在的一個問題就是，運動後的飢餓感非常強烈，比如游泳減肥雖然效果很好，但是飢餓感往往會讓我們白白鍛鍊。
體能的大量消耗當然會導致嚴重的飢餓感，但是主要原因還有一個就是體溫的下降纔是導致飢餓的主要原因。
游泳的時候體溫下降是非常快的，所以你游完泳之後不吃點的東西的話，非常難受。但是跳繩過後的飢餓感就沒有那麼強烈，所以跳神減肥適合配合控制飲食。
戶外跑步也會造成體溫的下降，這時候你可以嘗試穿暴汗服來進行跑步跳繩運動，這樣運動完之後就不會很餓了。
跳繩減肥容易操作，但是對於腳踝壓力也是比較強的，所以你一次跳很多的話，就容易造成腳踝受傷。
跳繩減肥重要的是頻率而不是強度，也就是你得多重視一個月、一個星期總的跳繩量，而不要重視一次能跳多少個。
一般來說跳繩減肥建議採用一天兩練方式，一次女生600個，男生900個左右即可，一天兩次，每天都練。
跳繩纔是減肥最健康的'一種減肥方式2
跳繩優點
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
