怎樣才能快速又健康減肥呢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白怎樣才能快速又健康減肥呢，就快快動起來吧！
怎樣才能快速又健康減肥呢1
楊紫怎麼減肥的
一：斷食
楊紫曾爲了減肥進行過慘無人道的斷食減肥法，就是連續幾天什麼都不吃，只靠喝水活着，餓到懷疑人生卻只瘦了0.1公斤……
雖然節食甚至斷食被很多人奉爲減肥真諦，但事實證明，這種方法前期有效，但餓到一定程度後，體重就很難再減了，而且只要稍稍多吃一點，就會反彈。更重要的是，節食、斷食減肥對身體的傷害非常非常大。
對於減肥的人來說，少吃多餐纔是正確的飲食方法，每餐吃7分飽，拒絕含有大量簡單糖類的食物，如蛋糕、可樂、糖果。
二：不吃主食、不吃肉
知道不能完全斷食之後，楊紫在減肥期間也開始吃一些不易發胖的水煮蘿蔔青菜了，這也是很多女明星的減肥食譜，不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜或水果。
這種減肥方法看起來很健康也很容易瘦對吧？但蔬果中攝取不到身體最需要的蛋白質，體重在下降的同時，身體機能會因爲缺少蛋白質而降低代謝，阻礙脂肪燃燒。所以，即使前期體重下來了，但後期只要稍稍吃一點食物就很容易發胖，身體健康狀況也會隨之下降。
正確的`做法應該是每天攝入少量低脂肪高蛋白的肉類，如魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉，主食改爲全麥或粗糧，增加飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動，幫助消化。
楊紫怎麼減肥的
坑三：過度運動
當楊紫終於痛定思痛不再靠餓着減肥後，她加入了運動減肥的大軍中。
但沒有運動基礎的人是決不能一上來就進行長時間有氧運動的，否則只會對身體造成傷害。
而且過度運動後很容易控制不住吃的更多，如此一來，剛剛的運動不是都白做了嗎？
剛開始接觸運動減肥的人應當根據自己的情況逐漸增加運動量，將有氧運動和無氧運動相結合，減重的同時還能塑形，且每週運動三次就夠了。
怎樣才能快速又健康減肥呢
飲食問題
早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是不要吃了，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不要一味吃水果，不然你可能會高糖的，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃了。
運動減肥
運動是最好的減肥方法，因爲運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，運動之後大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運動，比如說，短跑、跳繩等等，看你喜歡什麼運動了。
多做仰臥起坐
仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是需要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持！”
以上就是有關楊紫怎麼減肥的相關介紹，減肥都是要靠自己堅持不懈的，中途放棄減肥是不能夠減肥成功的。
怎樣才能快速又健康減肥呢2
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
具體的如何健康減肥，文章簡要的爲您分析這五點，其實減肥並不需要您大量的運動、過分的節食，注意科學的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂而不爲呢！
