怎麼快速健康減肥效果快又好，減肥不是一件容易的事情，但是也沒有那麼難，關鍵在於正確的飲食和適量的運動，堅持下去，跟着朵朵女性一起來看看怎麼快速健康減肥效果快又好，一起get起來吧！
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1、減肥一個月強化飲食的具體要求
首先，這次減肥主要以煮雞蛋和柚子爲主。
推薦的每日菜單是：
早餐，吃一塊全麥吐司（或一小碗燕麥片)、煮雞蛋（一個)、葡萄柚和黑咖啡
午餐，在：煮兩個雞蛋（你也可以用五個煮大蝦、一個手掌大小的煮瘦牛肉或雞胸肉、一兩個西紅柿、一杯黑咖啡、一個紅薯或一個玉米來代替)
晚餐，煮雞蛋（兩個蛋白)，一盤蔬菜沙拉和一個柚子
做三餐最好的方法是水煮，調料只能選擇基礎鹽或醬油，不能選擇高熱量沙拉。怎麼快速健康減肥效果快又好，一個月可以瘦20斤
另外，散步是減肥的主要方式。
每天累計步行時間應在40分鐘以上或步行步數應在15000步以上。雖然步行運動不能立即燃燒大量脂肪，但堅持步行運動可以避免促使積累的脂肪生成和脂肪燃燒
除了確保每天有足夠的步行時間外，每頓飯後步行或站立約15分鐘，以防止血糖水平和脂肪生成的急劇上升。
減肥注意事項：
1、在減肥期間，飲食受到限制。如果你感到任何不適，請停止減肥。
2、減肥是一個過程。堅持減肥至少一個月才能獲得減20斤的效果。
3、減肥期間，除了食譜中介紹的食物，不要吃其他任何食物，尤其是高熱量的零食。如果兩餐之間有飢餓感，可以喝溫水充飢。
4、養成慢慢吃的習慣，每頓飯吃十五分鐘左右。
5、早晚餐的吃飯時間。晚餐在睡覺前四小時結束。晚飯後直到睡覺前不能吃任何食物。
6、多喝溫水，每天1.5到2升左右的溫水。
7、養成早睡早起的好習慣，每天保證7小時充足的睡眠。
嚴格按照上述方法減肥，一個月可以瘦20斤。怎麼快速健康減肥效果快又好，一個月可以瘦20斤
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方法一：運動減肥
說到減肥，首先大家會想到的第一種減肥方法就是通過運動的'方式來達到自己減肥的目的，其實這一種減肥的方式時屬於我們在減肥的時候比較正確的一種，當然效果也是不錯的，只要大家選對了運動方式，達到了每天的訓練量，我們就是可以把自己的脂肪慢慢的燃燒，身上的肥肉也會越來越少的，所以這是小編給大家分享的第一種健康的、快速的減肥方式。大家要根據自己想要減肥或者是塑形的地方，來調整自己的運動方式和時間，這樣纔是更加高效的方法，有針對性的去進行纔是我們運動減肥的好方法，所以這是小編比較建議大家去嘗試的一種方法，健康又有效，雖然不是一兩天就可以看到小姑，但是實際的減肥效果也是非常不錯的，只要大家可以堅持，我們就可以看到自己的改變，大家啊感興趣的話，可以自己去嘗試一下。
方法二：飲食和瑜伽
下面給大家介紹的第二種可以讓我們健康快速的減肥方法，就是通過瑜伽和飲食相配和的方法來達到我們減肥的目的，其實這一個方式對於我們很多朋友倆說都是比較有難度的。並且不是說減肥方式技巧上的難度，而是我們需要抽出時間去給自己上瑜伽課，或者是按照嚴格的標準來控制自己的飲食，者是比較難的，所以就會更加需要自己的毅力和堅持，當然這種減肥方式的效果是很好的，並且同時還會非常有利於我們的身體健康，瑜伽可以讓身體各方面都得到鍛鍊，而且不僅是身體上的，心理也會得到很大的改變，所以大家如果是可以下定決心讓自己去做的話，我們就不妨去試一試這一種減肥方法，飲食控制其實也是很好的一種減肥方法，只要我們可以每天都堅持，就可以看到自己身體的變化以及心理上的改變。
