有那些運動可以快速減肥又效果好？追求美麗是每一個女孩的本性哦，自然許多男士也非常愛美的。我們可以根據健身運動來做到減肥瘦身的目地。那有那些運動可以快速減肥又效果好？我們就來看一下。
有那些運動可以快速減肥又效果好1
單腳擡臀，人體釋放壓力在牀上，將左腿膝關節漸漸地彎折，右腿腳板踩躺在牀上，隨後將左腳擡起來，並將左腳放到左腿上邊。兩胳膊放到牀邊維持沒動，手心往下。然後將腹部和屁股縮緊，並使屁股漸漸地往上擡起來，使上身伸直。維持姿勢數秒左右，隨後漸漸地學會放下。反覆姿勢20次能，換另一條腿做姿勢。
收腹運動，坐着凳子或桌椅的邊沿。把雙手放到屁股兩側，抓牢着凳子邊沿，膝關節彎折，漸漸地把腳部擡向你的胸部，另外上身往前傾，給你的胸部貼近你的腿。把兩腿挺直，另外人體嚮往後仰，腳跟離路面約12公分上下。反覆12次。
呼啦圈等有氧運動減肥，肚子贅肉減去可以用呼啦圈、俯臥撐和平板支撐，但每天晚上花15分鐘鍛練就可以了，呼啦圈、俯臥撐很能瘦腰腹，而平板支撐則是鍛練手臂肌肉和肌肉，肌肉都出來擔心小腹嗎?游水和打籃球也是減掉小肚腩的合理方式，有標準能夠 每日20分鐘，沒空得話能夠 每星期做一兩次，堅持不懈40分鐘。
上邊關鍵詳細介紹了屁股及其腹部的一些普遍的`減肥的方法，這種減肥方法都是有一個相互的特性，便是針對器材的規定不高，一條小凳子，一張牀墊子，一個呼啦圈就可以具有減肥瘦身功效。實際上在日常生活中，普遍的健身運動都能減肥瘦身，僅僅有些人堅持不懈不出來，最後沒能瘦下來。
有那些運動可以快速減肥又效果好2
1、有效的收腹運動
2、擡腿卷腹
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
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一、怎樣快速運動減肥
1、重視熱身運動
很多人在做運動時都不喜歡熱身，認爲沒必要，可以節省一點時間，但其實這樣的話很容易讓自己在運動過程中受傷，或者是運動減肥的效果不夠好。因爲適量的熱身運動能提高體溫，增加脂肪燃燒的活性，讓你在運動時瘦得更多。
2、每次運動至少半小時以上
因爲運動比較消耗體力，所以會讓人感覺到累，但千萬不可一感覺到累，就停止運動來休息，因爲這樣很有可能導致你脂肪根本就沒開始燃燒，更加不可能讓你瘦下來了，一定要堅持半小時以上，最好能達到一個小時。
3、堅持運動
人都有偷懶心理，所以運動減肥很多人都不願意採用，因爲實在是太累了，但其實你每天嚴格要求自己，給自己心理一個暗示：你要堅持運動，你要瘦！那麼自然而然你就不會三天打魚兩天曬網了。
二、什麼運動減肥最快
1、游泳
游泳一小時可以消耗600大卡熱量，比慢跑、打球、跳舞等運動消耗的熱量都要高，讓你在減肥的同時還能塑造身形。選擇採用游泳減肥的話，一定要記住游完後不要因爲飢餓而吃很多東西，要控制住自己的食慾。
2、有氧健身操
這個比較適合女生減肥，網上比較流行的鄭多燕減肥操就具有燃脂的效果。休息天在家打開電視機，就能立馬開始減肥，也很方便。如果你有舞蹈基礎的話，也可以跳減肥舞。
3、深蹲
高強度的虐腿動作，深蹲的要點是下蹲的時候大腿應該與地面平行，膝蓋不要超過腳尖（避免膝蓋受傷），配合呼吸做30秒。能力強的人可以負重深蹲，也就是手上可以拿兩個啞鈴。
4、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
減肥沒有捷徑，所以說你如果想要減肥，就必要要堅持運動，減肥的同時增強體質。
