【導讀】：近日播出的《旋風孝子》中，談及吃飯的問題，鄭爽痛哭，表示吃胖了沒人喜歡。不少網友質疑鄭爽減肥過激，減肥本是好事，影響健康就不好了。那怎麼減肥快又健康呢？
健康減肥纔是王道
在近期的《旋風孝子》中，爽妹子哭訴暴瘦真相，認爲胖了沒人會喜歡。其實吧，爽妹子現在暴瘦狀態着實讓人心疼，雖說作爲女星是要保持完美好身材，但絕不是這般骨瘦如柴的模樣。減肥無可厚非，但一定要以健康爲首要前提。那怎麼減肥健康又有效呢？下面跟大家分享幾個健康減肥好方法。
健康減肥好方法1.喝大量的水10-14杯
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
健康減肥好方法2.適當提高蛋白質的攝入比例
在低熱能控制下，適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥好方法。蛋白質是人體組織的主要組成成份，爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質要充分些。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品，而且對降低血脂有益。
健康減肥好方法3.控制主食，限制純糖和甜食
食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢嚥，養成吃七八成飽的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
健康減肥好方法4.固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅。時間緊迫的上班族們，則必須要注意同時搭配使用輔瘦，這樣不僅不會影響運動減肥的效果，還能幫助改善體質，讓瘦身更徹底。Amywish作爲當今市場上唯一一款擁有食品級保證的頂級體重管理品牌，自引進之後就一直深受肥胖人士信賴，特別是最新推出的S速效套裝系列，已成功幫助數萬人順利擺脫肥胖困擾。
健康減肥好方法5.上班途中鍛鍊“瘦身操”
這也是一種健康減肥好方法，如：乘車時如果坐着，就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右，將鞋底懸着，這樣能夠鍛鍊腹肌，擡起的時間保持幾站路；站着訓練大腿前側，抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1-3次；等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
健康減肥好方法6.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
健康減肥好方法7.隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
