【導讀】：產後的媽媽們在身體和情緒各方面都會發生一些變化，還會導致長胖的現象。下面一起來看看產後發胖是什麼原因？產後發胖怎樣減肥？
產後發胖的原因是由於體質的改變、生理結構變化、運動量改變和不良情緒引起的。
1、體質的改變：氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。
2、生理結構變化：
(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。
(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。
3、運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。
4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。
1、產後理想飲食 主食+三菜一湯
產婦產後的主食應當佔據主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應有一道菜爲魚、肉、蛋類等食物，一道副菜爲富含維生素、礦物質的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應有意識地攝入顏色鮮豔的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。
2、每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal
有說法認爲，哺乳期由於要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由於乳汁中含有能量和大量營養素，因此補充能量非常重要。從營養學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal（約兩小碗米飯）。
3、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因爲肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。
4、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在牀上做適當的擡腿，伸腿等運動，或者稍微擡肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
5、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期裏不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。
6、保持運動
休閒在家帶寶寶的媽媽們，要想早日的塑身成功，那麼就不要放過任何一個運動鍛鍊的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。
7、堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因爲可以消耗一定量的脂肪。此外，在餵母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對於產後月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以儘快回到苗條的從前，因爲哺乳是最好的減肥方式。
