產後瘦身減肥方法

產後瘦身減肥方法，你知道的有什麼呢？在生活中，有很多的女性在產後會比較的肥胖，因爲在懷孕的時候吃了很多的食物來保證胎兒的營養供給，所以在產後很多的女性會需要減肥，下面小編爲大家帶來了產後瘦身減肥方法。

產後瘦身做什麼運動

1、胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。

2、交替叩

這個動作可以有效的鍛鍊我們的小肚子，如果你經常跳可以讓你擁有一個迷人性感的小蠻腰。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

3、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。這個動作是比較簡單的`，但是我們也一定要認真的去練下去，讓我們來跳這個動作吧。 稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

4、有氧運動

慢跑，快走，瑜伽和舞蹈等都是比較好的，時間可以持續到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗爲止，切勿進行大強度的運動，給自己的身體帶來傷害。

產後瘦身吃什麼好

1、薏仁粥

消除水腫，產後媽媽的身體都會有着不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了，而消除水腫的方法吃薏仁粥是不錯的選擇。

2、海藻類，蘑菇類

在每天菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易肥胖，多吃海鮮類如大蝦，魚類，也同時多吃豆類低脂牛奶等蛋白質高脂肪低的食物。

3、潤腸通便類

燕麥，核桃，香蕉，紅棗，幫助潤腸通便，取走產後便祕，產後媽媽容易便祕，體內的脂肪難以排除，也要注意多喝水，可以和蜂蜜水幫助排便。