健身後肌肉痠痛吃什麼，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面帶你瞭解健身後肌肉痠痛吃什麼。
健身後肌肉痠痛吃什麼1
1、健身後肌肉痠痛還能練嗎
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是爲了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因爲肌肉的增長需要休息和恢復。
2、健身後肌肉痠痛怎麼緩解
（1）、適度的有氧運動因爲進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛。
（2）、進行有效的拉伸這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
（3）、泡熱水澡這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的鬆解，解決肌肉局部痠痛的問題。
3、肌肉痠痛怎麼拉伸
（1）、主動地拉伸大腿後側站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鐘，換邊。
（2）、站立股四頭肌拉伸站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持併攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。
(3)、前屈折疊打開胸腔雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣；呼氣，往前往下摺疊；保持1分鐘。
(4)、髂脛束站立，右腳在前，雙腿交叉；往下摺疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。
(5)、下犬式來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部內收，臀部向後向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。
(6)、跑步弓步式左腳在前，屈膝90度，右腳跟擡高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；保持30秒，換邊。
(7)、肩膀拉伸雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。
4、健身後肌肉痠痛吃什麼
1、藍莓富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。藍莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉痠痛。研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
2、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的'氨基酸，可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
3、水讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。
4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。
5、三文魚三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
健身後肌肉痠痛吃什麼2
運動健身的飲食原則
第一餐：早餐。
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第三餐：午餐。
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因爲它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麪食。
第四餐：訓練前。
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐。
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
除了以上幾點外，還需要注意根據運動的時長選擇飲食。
運動健身按時長選擇食物
您的運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續一到三個小時：對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以爲運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品
您的運動超過三個小時：如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
最後，再告訴大家一個小竅門，運動後喝牛奶好處多多哦。
運動健身後喝牛奶的好處
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。營養師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養物質。
無論是運動還是飲食都要選擇適合自己的纔是最好的。
