打完羽毛球后肌肉痠痛怎麼辦？打羽毛球是男女老少皆宜的運動，但是也有人因爲打太久羽毛球而導致肌肉痠痛的，所以我們需要注意休息。小編已經爲大家蒐集和整理好了打完羽毛球后肌肉痠痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
打完羽毛球后肌肉痠痛怎麼辦1
一、拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉痠痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
二、肌肉痠痛的自我處理
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩：對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
1、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
三、怎樣避免運動後痠痛
熱身運動：運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的.重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
循序漸進：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮：從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免過度運動：不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動：從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動：運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
打完羽毛球后肌肉痠痛怎麼辦2
1、首先，打羽毛球是一項男女老少都可以參加的項目，所以大家都非常喜歡，但是往往忘記在運動之後放鬆，接下來我們就來講解一下放鬆緩解痠疼問題；
2、第一步，我們可以選擇站在牆壁旁邊，用腳踩強，這樣可以拉伸我們的小腿肌肉，如下圖，你會感到很舒服；
3、第二步，就是我們的大腿肌肉，在回家之後，可以叫自己的家人，一隻手扶牆，然後輕輕的來踩自己的大腿肌肉，剛開始會很疼，但是過後很舒服
4、當然也可以自己一個人，彎曲自己的腿，靠着牆壁，擠壓，這樣既可以壓散小腿上的乳酸，又可以拉伸大腿的肌肉
5、另外胳膊肘這個地方也很容易痠疼，我們可以通過抱住自己的手臂的方式放鬆
6、最後的話，動一動手，揉一揉自己的小腿，然後泡一個溫水腳，就完美了；
