大腿肌肉痠痛怎麼辦，相信大家都有過大腿肌肉痠痛的經歷吧，尤其是在運動之後這種情況尤爲明顯，這給我們的身體造成了不小的影響，那麼，當我們出現大腿肌肉痠痛的情況時應該怎麼辦呢，今天小編就給大家分享大腿肌肉痠痛怎麼辦相關內容
大腿肌肉痠痛怎麼辦1
跑過步，健過身的人都經歷過或正在經受這麼一個現象——肌肉痠痛，這個現象多表現爲運動後且在運動12小時之後症狀更明顯的局部肌肉痠痛。嚴重者出現腫脹、肢體運動不協調等現象。
運動後肌肉痠痛在運動醫學上被稱爲——延遲性肌肉痠痛，這種現象不僅是在無氧運動中最常發生，有氧運動也是；特別是初始運動的小夥伴。
以前我們總把運動後肌肉痠痛的罪責歸咎到乳酸上，因爲乳酸的形成正是因爲在運動中耗氧量接近臨界點，沒有多餘的氧氣供給肌肉纔會分泌乳酸，乳酸聚集所以引起疼痛；這個鍋它怎麼可能不背。
但最新的研究表明這個鍋還真就不應該乳酸來背，研究顯示，在運動過後的幾個小時後乳酸就會消失；肌肉痠痛的現象其實是因爲肌肉微結構創傷引起的。一般來說這種現象存在2-3天之後就會消失，期間你還是可以繼續運動、健身。
但是如果你還是選擇無氧鍛鍊建議改變鍛鍊部位，給損傷的肌肉一個休息代償期。當然，每週的運動時間不宜安排過於緊湊給肌肉一個休息恢復的時間。除了合理安排健身計劃預防肌肉痠痛還應做到以下幾點。
一、如何預防運動後的肌肉痠痛：
1、訓練前熱身、訓練後拉伸，能有助於預防和改善肌肉痙攣。跑後按摩、拍打、揉捏、推拿能緩解肌肉的緊張狀態，還能瘦腿、腿部塑形。
2、力量練習之後不要立刻停下來休走路時速走20—30分鐘左右。這樣能消耗掉體內剩餘的乳酸、緩解暫時的痠痛感。
3、緩解痠痛可以用熱敷，消除腫脹要冷敷。一般我們跑步後均屬痠痛熱敷，或睡前洗個熱水澡好好休息就可以有所緩解了。
4、補充能量，跑步、運動過後難免會口乾舌燥、及時補充水、或者功能性飲料除了能夠補充流失的能量之外還能緩解轉移痠痛感。
二、運動後肌肉痠痛這樣吃：
經常出現運動後肌肉痠痛或是損傷的小夥伴，在飲食上多補充維C、鋅、鹼性食物、抗氧化劑豐富的食物等。
1、富含維C的食物有：蔬菜類（南瓜、西紅柿、胡蘿蔔、芹菜、紅薯等）水果類（橙子、蘋果、獼猴桃、柚子等）
維C不僅能抗氧化，緩解運動後的疲勞，而且有利於肌肉韌帶的修復與生長。但水果類維C含量雖高，糖原含量也很高，每天應控制在400g以內，蔬菜可多吃。
2、富含鋅的食物有：瘦肉、內臟、魚、貝殼類（牡蠣、花蛤、蚌）、蛋黃類、植物類（一般含鋅量較低，少數含鋅量稍高的以豆類、花生、小米蘿蔔爲主）食物。
鋅含量高的食物能刺激胃酸分泌，幫助消化，最重要的'是能夠修復細胞DNA，保證損傷破話的肌肉組織新陳代謝修復破損的血管加速從而加速肌肉的恢復的進程。
3、鹼性食物有：土豆、海帶、牛奶、堅果類等。
牛奶、海帶屬於強鹼性食物，能快速補充優質蛋白、快速幫助排除剩餘乳酸。
大腿肌肉痠痛怎麼辦2
相信只要是健身鍛鍊的人，都有過在鍛鍊後肌肉痠疼的體會。
肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的痠痛，還有一種是延遲性肌肉痠痛。
最需要值得注意的是，運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。這種情況下是不能繼續練，需要休息待其完全恢復。
一、乳酸堆積導致的痠痛
這種痠痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛，一般出現在運動後的幾個小時內。
二、延遲性肌肉痠痛
是指在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛，在運動醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失。除痠痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。
練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。
三、肌肉痠痛還能練嗎
答案是能，不過不是對痠痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊，因爲鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。
這裏舉個例子，如果練習者的痠痛來自腿部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短痠痛時間。
不過話又說回來，如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息爲主。
四、怎樣緩解運動後肌肉痠痛
1、對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的痠痛。
2、洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。
3、冷熱敷，先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。
