腿部肌肉疼痛怎麼辦，隨着現代社會的發展，越來越多的人不重視運動，經常帶在辦公室裏，導致身體素質越來越差，而偶爾運動過後，就會覺得腿部肌肉特別疼，而如何緩解疼痛成了很多人關心的問題，下面爲大家分享腿部肌肉疼痛怎麼辦。
腿部肌肉疼痛怎麼辦1
1、熱敷
熱敷腿部肌肉疼痛的地方，促進血液循環及代謝過程，有助於修復和緩解。用熱毛巾敷10分鐘左右就可以了，水溫不要太高防止發生燙傷。
2、鍛鍊腿部
對腿部痛的地方進行鍛鍊，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解疼痛。
3、外敷止痛藥
可配合使用外敷止痛藥，塗抹在疼痛處，多按摩讓藥物充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
如何鍛鍊小腿肌
1、單腿舉踵
站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩着臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上擡。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。
2、仰臥腿舉
坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。
3、吸氣並慢慢降低負重
直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
腿部肌肉疼痛怎麼辦2
如何緩解爬山後的腿部肌肉疼痛
1、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
2、腿部熱敷
在家裏拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的`疼痛。提醒大家，要注意溫度，過高的溫度有可能導致燙傷的出現。
3、熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅可以很好的減輕腿部疼痛的症狀還可以很好促進睡眠。如果家裏有浴缸也可在裏面放點紅花、醋，坐裏面泡；腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。
4、用藥協助緩解痠痛
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西在腿部疼痛的部位，對於緩解疼痛的效果也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
5、多多休息
多休息是緩解腿部肌肉疼痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復。
