動感單車腿部肌肉痠痛怎麼辦

動感單車腿部肌肉痠痛怎麼辦？健身是現在年輕人們。越來越流行的一個減肥方法動感單車就是其中一項，也是一個比較好的養生方法啊，我們健身的時候有時候會肌肉痠痛，我們來看看動感單車腿部肌肉痠痛怎麼辦

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1、按摩排酸

做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。

做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。

2、泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症（DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症（ DOMS)。

做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

3、騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。

做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰【或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般爲1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

4、24小時後熱敷

騎動感單車後二十四小時熱敷，可以加速新陳代謝和血流循環，緩解腿疼腿痠症狀。

做法：把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內，輪流取出並擰至半乾，用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當（必須不燙時才能敷於患部)，上面再蓋以棉墊，以免熱氣散失，大約每5分鐘更換一次，總計20～30分鐘。每日可敷3～4次。

5、常健身者拉伸肌肉

對於經常訓練者來說，騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸，這類人羣可堅持運動，以舒緩性有氧爲主，可以再喝點咖啡來緩解痠痛和幫助肌力恢復。

讓受傷的肌肉組織的`水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿痠的症狀。

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肌肉痠痛怎麼辦

1、休息。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

3、按摩。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。

4、熱敷。對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

肌肉痠痛怎麼緩解

1、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

2、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

3、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。